• April 28, 2024

Hitro spali kalorije, ko ste starejši od 30 let, je lahko zapleteno. Tudi včasih se sprašujemo, zakaj, čeprav jemo enako kot prej, dobimo debelejše.

Vendar pa metabolizem ni vedno krivec, kot je pojasnjeno vArgentinska ndokrinologinja Juliana Mociulsky , "V resnici je to, kar se lahko spremeni v tej starosti, življenjski slog: pri 30 letih običajni ritem, delo in otroci povzročajo pomanjkanje telesne dejavnosti. Zato je težje ohraniti težo. "

Potem, "če naredite manj telesne dejavnosti in obstaja nagnjenost k počasnejši presnovi, boste morda morali jesti manj hrane, vendar kakovosti, ki zagotavlja potrebna hranila," pravi Mociulsky.

Zapiši do 100 kalorij na dan!

1. Naredite majhne spremembe v vrsti hrane in velikost porcij prispeva, skorajda ne zavedajoč se, da dosežete zmanjšanje kalorij.
2. Za zajtrk izberite majhno skledo žit brez sladkorja, narezane banane, posneto mleko in sladilo namesto sladkega kruha.
3. Za testenine pripravite omake s svežo zelenjavo, kot so brokoli, špinača, gobe, namesto mesa.
4. Če naredite pico, dajte polovico količine sira, ki bi ga običajno uporabili.
5. V delih, ki zahtevajo kremo, uporabite različico "0% maščobe".
6. Uporabite pravilo pol-ploščice: polovica je napolnjena z zelenjavo, druga polovica pa z mesom ali testeninami (beljakovinami ali škrobom).
7. Če kupujete jedi na mestih hitre prehrane, se odločite za najmanjšo hrano. Ne dovolite, da vas promocije spodbujajo k povečanju.
8. Namesto uživanja majhne čokolade (162 cal), raje nugat (50 cal).
9. Izberite sadne pite, kot so jabolka, breskev ali jagode, namesto peciv s smetano ali peno.
10. Pripravite smoothie z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, mleka z nizko vsebnostjo maščob in svežega sadja namesto sladoleda.

Počasi, kajne? Zdaj ga morate uresničiti, še posebej, če preživite več kot 30 let. Poskusite narediti nekaj fizične aktivnosti, na primer hodite na delo ali se popoldne sprehodite. In ti, kako se držiš v formi?