Chilaquiles je mariniral 190 kalorij

• Maj 4, 2024

Nopal je sadje, ki ga strokovnjaki priporočajo za vključitev diete nizka kalorij izgubiti težo, ker je glede na preiskavo Univerza na Floridi vsebuje vlakna , pektin in sluz , ki zmanjšuje apetit in zagotavlja sitosti.

The vlakna očisti telo in uravnava koncentracijo glukoze v krvi , ki zmanjšuje potrebo po uživanju živil, bogatih s sladkorji. Za uživanje v okusnih chilaquiles samo 190 kalorij GetQoralHealth priporoča ta recept.

Chilaquiles mariniran s kaktus tortilami

12 kaktusov tortilje seka na trikotnike
2 žlici oljčnega olja
3/4 skodelice piščančje juhe zmanjšane v natriju
3 guajillo chiles
3 široki čil
½ čebule
2 stroka česna
1 čajna žlička juhe piščančjega prahu
1 žlica oljčnega olja
1 skodelica piščančje prsi
1 skodelica sira z zmanjšano vsebnostjo maščobe
3 žlice kisle smetane, zmanjšane za maščobo

Priprava

1. Pečico segrejte na 425 ° F. Pokrijte z dvema ognjevzdržnima materialoma iz aluminijaste folije. Tortilje razmažite z dvema žlicama olja in jih položite v posodo. Pečemo 10 minut, dokler ni zlato rjav.

2. V drugi skledi segrejte piščančjo juho na srednji vročini, dokler ne zavre. Paprike položite, dokler niso mehke.

3. Mešajte juho s čili, čebulo, česnom in juho v prahu. Prelijte omako. V loncu na srednji visoki temperaturi postavite 1 žlico olivnega olja in dodajte omako, da zavre. Zmanjšajte toploto in pustite 10 minut.

4. Na krožnik položite tortilje, piščanca, na koncu poškropite omako in sir na koncu. Pečemo 3 do 5 minut ali dokler se sir ne stopi. Dodajte smetano.

Da bi se izognili dvigu porabe kalorij , ne kombinirajte chilaquiles s kruhom, ker kos vsebuje vsaj 200, kar je za vas nezdravo prehrana . Pazite!

Video Medicina: Chilaquiles Saludables (Maj 2024).