Vadite v pisarni

• Maj 2, 2024

Vsaj osem ur je čas, v katerem so ljudje v svojih krajih dela, ki večino časa ostanejo pred računalnikom, tako da je čas za vadbo praktično nič.

Če temu dodamo stres in slabe drže, ne le, da imate sedeče življenje, temveč lahko sprožite tudi hude težave v hrbtenici.

Po podatkih univerze Monashv Avstraliji 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu.

Aktivirajte se

Torej, da niste še ena številka te zaskrbljujoče statistike, priporočamo nekaj vaj, da se boste počutili bolje in vadili, ne da bi bili daleč od pisarne.

Poskusi, da ne križaš nog. V idealnem primeru se boste počutili dobro, s trdno oporo, spravite noge nazaj, vendar ne postavljajte enega kolena na drugo. To zmanjša in poškoduje vaše kroženje.

Sprostite vrat

Ena izmed najpogostejših učinkov, ko preživite veliko časa pri sedenju, je občutek bolečine v vratu. Če želite to obrniti, predlagamo, da glavo premikate s strani na stran, počasi, z vdihovanjem in izdihom.

Druga vaja, ki sprošča to območje, je ta, da sedi, z naravnim hrbtom, postavi desno roko na glavo. Zdaj, raztegni se. To storite tudi na nasprotni strani. Vaše mišice bodo počivale.

Poskrbite za hrbet

Za lajšanje napetosti v hrbtenici in trupu sedite na rob stola s stopali trdno na tleh. Raztegnite roke in globoko dihajte.

Zdaj v tem položaju, da bi bil prav, večkrat dvignil in spustil ramena. Držite položaj za pet vdihov in počivajte z zadnjim izdihom.

Raztegnite glutes

Ko greste v kopalnico ali hodite v dvorano, stojte nekaj minut in ostanite naravnost; raztegnite telo, da se dotaknete konice stopal. Naredite to petkrat in videli boste, kako se vaše mišice sprostijo.

Prav tako lahko čepite pod kotom 45 stopinj in poskusite raztegniti levo nogo in nato desno. Naredite to petkrat na vsaki strani.

Naučite se dihati

Ključ za to ali drugo vajo za vas je, da pravilno dihate in se zavedate, kaj počnete. Da bi to dosegli, vsakič, ko vdihnete, potegnite zrak skozi nos (želodec bo napihnjen) in izdihnite skozi usta.

Druga tehnika, ki jo lahko uporabite, da se sprostite med delom, je, da raztegnete komolce in zavrtite ramena nazaj za pet do deset vdihov. Ko končate, zamenjajte stran. Opazili boste razliko; Ne bo vas dolgo in predvsem se boste počutili bolje.
 

Video Medicina: TRENING V SLUŽBI / PISARNI - DR. MILAN HOSTA (Maj 2024).