Vaje za poševne abs

• Maj 4, 2024

Ena izmed najtežjih mišičnih skupin, ki se razvijejo, ton in oznaka, so poševne trebušne mišice, ki s pomočjo vadbe z ustreznimi vajami omogočajo dobro opredeljen in močan trebuh in pas.

Kose abs so mišice, ki jih imamo desno na naši strani, v pasu. Te mišice uporabljamo pri obračanju trupa ali bočni upogibanju hrbtenice.

Med različnimi načini usposabljanja teh trebušnih mišic so izometrične vaje, kot je prikazano za + Life - Kilos od GetQoralHealth, Carlos Velázquez, specialist za funkcionalno usposabljanje SportCity, v naslednjem videoposnetku:

Opozoriti je treba, da se te vaje za poševne trebušne mišice izvajajo na podlagi izometričnih kontrakcij, pri katerih se mišica skrči z zategovanjem vlaken, vendar se ne pojavi niti skrajšanje (koncentrično) niti podaljšanje (ekscentrično), glede na vitonica.com

Te vrste vaj so zelo dober način za povečanje moči naših trebušnih in kolčnih mišic, poleg tega pa pomagajo zmanjšati nabrano maščobo v pasu.

Trajanje teh gibanj je spremenljivo, veliko je odvisno od moči vsake osebe. Izvedete lahko serijo z določenim časom (30 sekund je dober čas za izometrične vaje) ali določite določeno rutino, kot kaže Carlos Velázquez.

V tem smislu bomo, če bomo lahko prispeli brez težav, postopoma podaljšali trajanje. Če zaostajamo in ne moremo doseči 30 sekund, lahko preprosto naredimo 10 ali 20 ponovitev ali dodamo nekaj sprememb kot več točk podpore za zmanjšanje intenzivnosti, ki vam bo dala enak rezultat: dobro opredeljene in močne poševne abs. .

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Izpopolnjena izvedba potiska na poševni klopi (vaja za prsa) - NutriXPro (Maj 2024).