Kako dolgo traja, da ustvarimo navado?

• Maj 3, 2024

Običajno, ko govorimo o ustvarjanju navade, je rečeno, da jo morate izvajati za določen čas; to pomeni, da morate narediti isto stvar vsak dan, dokler ne postane navada. Vendar pa je tudi znano, da če ga prenehate večkrat, je ne boste mogli vzpostaviti.

Če želite ustvariti novo navado in še bolj, če želite spremeniti slabo navado, kot je vadba ali pravilno prehranjevanje, je potrebno malo discipline in predanosti, vendar ne toliko, kot da bi trajno spremenili. Vsaka zaznana prikrajšanost je le začasna, zato je treba kratkoročno zastaviti cilje.

To je bilo vsaj tisto, kar se je prej mislilo, saj se je štelo, da je za ustvarjanje navade potrebovalo le 21 dni, kot je piti več kozarcev vode. Vendar pa ta princip temelji na knjigi, ki jo je leta 1960 objavil plastični kirurg Maxwell Maltz .

V svoji knjigi je specialist povedal, da so nekaterim bolnikom v povprečju 21 dni morali amputirati, da se prilagodijo na izgubo okončine, zato trdi, da ljudje potrebujejo toliko dni, da se prilagodijo pomembnim spremembam v življenju. .

Ker pa so prehranjevalne navade ali vadba večinoma povezane s socialnimi, ekonomskimi in kulturnimi značilnostmi prebivalstva in celo družine, lahko prerazporeditev celotnega življenja z ali brez določenih navad traja nekaj več časa.

Po mnenju raziskovalcev iz University College London Ustvarjanje navade, kot je vadba ali prehranjevanje bolj zdravo, lahko traja približno 66 dni, kar vam omogoča, da ga popravite in vzdržujete že več let.

Od tega trenutka navada pridobi določen avtomatizem in ni potrebe po volji, ali celo namerno razmišljati o tem, da bi ponovili to vedenje, pojasnjuje. Jane Wardle , soavtor študije, ki je bila objavljena v reviji Evropski dnevnik socialne psihologije.

Ta študija razkriva, da ko želimo razviti sorazmerno preprosto navado, kot je vsakodnevno uživanje koščka sadja ali 10-minutni sprehod, lahko traja več kot dva meseca dnevnih ponovitev, preden postane vedenje navada. .

Nasprotno, opustitev enega dneva ni dolgoročno škodljiva, prav ta zgodnja ponovitev nam daje največji porast avtomatizma, da ga vzpostavimo.

Spodbujanje dobrih navad, povezanih s hrano in vadbo, je vsakodnevna naloga. Z le 21 ali 28 dnevi, kot so mislili do sedaj, nevroni ne izčrpajo določenega vedenja dovolj, zato ga je enostavno opustiti. Med spreminjanjem ali ustvarjanjem nove navade je mogoče, da zahteva disciplino in vztrajnost.

Video Medicina: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Maj 2024).