Koliko vlaken naj jedo?

• April 30, 2024

Ta Očetov dan vsa naša prizadevanja osredotočimo na razvajanje očeta, pripravo njegove najljubše hrane, povabilo v kino ali gledališče, ki bo ves dan pokazal našo ljubezen, ampak kako naj jo poskrbimo do konca leta? Ključ je v spremembi navad.

Da bi se oče počutil bolj zdrav, bolj energičen in mu preprečil kakršnokoli bolezen, predlagamo nekatere spremembe v navadah in prehrani, ki so idealne za začetek tega posebnega dneva, za preprečevanje bolezni srca in ožilja, ki so odgovorne za 10 100 smrtnih primerov pri moških v naši državi.
 

V študiji, kjer je bil ocenjen učinek uživanja vlaken, je bilo ugotovljeno, da so imeli ljudje, ki so uživali več, nižjo raven glukoze, skupnega holesterola in C-reaktivnega proteina v krvi, kar predstavlja manjše tveganje za bolezni srca in ožilja.

Priporočilo vlaknin za očeta (odrasle) v Mehiki je 30 g na dan, po možnosti pa morate izbrati različne vire:
 

1. V vsak obrok vključite del sadja ali zelenjave. Poskusite, da so ta živila vedno pri roki in pripravljena za uživanje. Verjetno je, da očka ne mara okusa sadja ali zelenjave, zato bi bilo dobro načrtovati jedi, ki jih vsebujejo.
 

2. Izberite žitarice (piškoti, testenine, kruh, žitarice za zajtrk), ki vsebujejo vlakna - raje imajo tiste z najmanj 2,5 g na porcijo. Ugotovljeno je bilo, da je vlakno iz pšeničnih otrobov najboljše v žitih za redno prebavo.
 

3. Zaužijte stročnice Ta živila so vsaj 2-krat tedensko bogata z vlakninami in beljakovinami rastlinskega izvora.
 

4. oljnice kot kikiriki ali oreški, poleg dobrih maščob (omega 3) so tudi dober vir.

5. Pijte več vode. Pomembno je vedeti, da moramo pri povečanju porabe vlaken povečati tudi porabo vode.

Končno, ne pozabite na pomen ohranjanja aktivnega življenjskega sloga. Načrtujte z očetom rutinsko vadbo, ki jo lahko opravljate vsakodnevno in ostanete motivirani za telesno dejavnost kot družina.

Zdaj veste, ne samo praznujejo to posebno osebo v Očetov dan vedno skrbite za to z bolj zdravo prehrano in življenjskim slogom. Za več informacij: www.allbran.com.mx