Kako zmanjšati trebušne maščobe

Mehika je država številka ena z najvišjimi stopnjami debelost, Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (FAO) razkriva zaskrbljujoče podatke, kjer je 70% mehiških odraslih prekomerno telesno težo, 32,8% pa debelih.

Slabe prehranjevalne navade, visok vnos kalorij v junk hrani, neaktivnost in pomanjkanje telesne vadbe so dejavniki, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Zdravstvene ustanove priporočajo, da ženski pas ne meri več kot 80 centimetrov, pri moških pa ne več kot 90, ker trebušna maščoba predstavlja tveganje. Revija Evropski zdravstveni dnevnik omenja, da mast Shranjene v predelu želodca lahko zamašijo arterije in povečajo možnosti za težave s srcem.

Za zmanjšanje trebušne maščobe predstavljamo pet stvari, ki resnično zmanjšujejo vaš trebuh.

1. Povečajte vnos vlaken. Dokazano je, da lahko vlakno poleg znižanja holesterola v krvi in ​​uravnavanja delovanja črevesja zmanjša abdominalno maščobo za 4%, kot je bilo objavljeno. David Alexande r v American Journal of Clinic Nutrition . Priporočamo uživanje jagod, jabolk, zelja in korenja.

2. Kardio trening . Znane so tudi kot aerobne vaje, pomagajo izgorevati maščobo, okrepiti srce, povečati kapaciteto pljuč, zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in tudi zmanjšati velikost maščobnih celic v trebuhu; tako podrobna študija Univerza Wake Forest Baptist Medical Cente r objavljeno v International Journal of Obesity.

3. Zmanjšajte porabo sladkorja. Ne gre za odstranjevanje sladkorja iz hrane, temveč za izogibanje hrani, dodani sladkorju, kot so konzervirani sokovi ali aromatizirani jogurti; poskusite zaužiti grški jogurt in naravno vodo. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo Omogoča primerjavo vsebnosti sladkorja in kalorij stekla s pomarančnim sokom in naravnimi vodami, prva vsebuje več kot 100 kalorij in 20 gramov sladkorja, voda, nič, če jo zamenjate z naravno vodo, si zamislite, koliko kalorij zmanjšati

4. Zmanjšajte stres. V članku, objavljenem vRevija Forbes , omenja, da je kortizol a hormona ki ga proizvajamo v trenutkih napetosti, spodbuja proizvodnjo glukoze in stimulira odziv lakote v možganih. Če zmanjšamo raven stres znižujemo raven kortizola in s tem željo po uživanju živil z maščobo, ki se kopičijo v našem trebuhu.

5. Dobro spite . Pomaga normalizirati raven kortizola, uravnava cirkadiane ritme in ima velik vpliv na naš metabolizem in težo. Raziskovalci Univerza v Chicagu Ugotovili so, da so ljudje, ki so prehranjevali in spali 8,5 ure, izgubili več telesne maščobe kot tisti, ki so spali le 5,5 ur.

Zdaj, ko veste pet načinov za zmanjšanje trebušne maščobe, jih uporabite v praksi, vas vabimo, da se pridružite zdravemu načinu življenja z našimi Plan + Življenje-Kilos


Video Medicina: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Januar 2021).