Pomen segrevanja pred vadbo

• April 26, 2024

The ogrevanje in raztezanje mišic je bistvenega pomena pri telesni aktivnosti ali športu. Z enostavno, vendar dobro opravljeno rutino, lahko preprečiti zvijanje , solze in prelomi to lahko povzroči resne zlome. Po mnenju strokovnjakov Nacionalnega inštituta za artritis ter mišično-skeletnih in kožnih boleznih Združenih držav Amerike je ena najpogostejših poškodb gleženj in da se prepreči, da vedno priporočamo, da pred vadbo ali vadbo športa opravite raztezanje ali ogrevanje. in predvsem, ne opravljajo dejavnosti za katere niste dobro usposobljeni. Še eno priporočilo je zagotoviti, da čevlji, ki jih nosimo, ustrezajo nogam in da varujejo gleženj in druge sklepe nepotrebnega napora .

Za kaj gre?

Znano je kot ogrevanje niz vaj in gibov mehko, da moramo nastopiti pred vsakim glavnim športom in pomagati telesu, da gre pripravi in prilagajanje različnih fazah omenjene dejavnosti. Eden od glavnih ciljev segrevanja je preprečiti poškodbe in obnovi mobilnost sklepov. Po mnenju športnih zdravnikov mora ogrevanje vključevati:

• Vaje mobilnosti spoje, za pripravo spojev
• Dejavnosti. \ T nadmorske višine pulz, za pripravo kardiovaskularnega sistema
• Mehka razteza trajno, za pripravo mišic, povezanih ligamentov in vezivnega tkiva
• Gibanja, povezana s samo dejavnostjo, na pripravo naprave nevromišičnega

Prednosti raztezanja po vadbi

Ko izvajamo naše mišice in sklepe trdo delajo in ti pogodbe in razširite večkrat Ko končamo z vadbo, je zelo priporočljivo, da se raztezajo tako, da mišice in sklepi zmanjšajo njihovo intenzivnost za napor in vrnitev v njihovo naravno stanje. Poleg zmanjšanja mišične napetosti, izboljša držo in preprečiti poškodbe , deli prispevajo k optimizacijo usklajevanja in pretočnost naših gibov, kakor tudi krvni obtok. Strokovnjaki priporočajo, da so vsi odseki čim širši, ne da bi dosegli bolečino. Pomembno je, da se vzdržite v maksimalnem položaju raztezanja med 15 in 30 sekundami in da ne presežete te točke, da se izognete poškodbam. Priporočljivo je opravite rutino kot običajno .
 

Video Medicina: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (April 2024).