Nespečnost je pogostejša pri ženskah

• April 27, 2024

Kot se dogaja pri skoraj vseh boleznih, motnjah ali spremembah zdravja, obstaja razlika med ženskami in moškimi. Raziskava Dream of America iz leta 2005 Fundacija American Dream (NSF, za akronim v angleščini) je pokazala, da imajo ženske, več kot moški, težave s spanjem in spanjem; Zaradi tega ženski spol v večernih urah doživlja več zaspanosti.

Edinstvene biološke razmere pri ženskah, kot so menstrualnega ciklusa , nosečnosti in menopavzi so pomembni Razumevanje učinkov vaših hormonskih ravni, okoljskih dejavnikov in navad v vašem življenjskem slogu vam lahko pomaga, da uživate v zasluženi noči dobro spanje .

Menstrualni ciklus s spremembami

Glede na raziskavo NSF "Ženske in spanje", 50% žensk poroča o motnjah spanja med dvema ali tremi dnevi menstruacije zaradi bolečine, razdražljivosti, krčev, občutljivosti dojk in otekanja.

Progesteron, ki se po ovulaciji poveča, lahko povzroči, da se nekateri počutijo zaspani in utrujeni. Vendar pa je slabše kakovosti spanja bolj verjetno, da se pojavi na začetku vsakega menstrualnega cikla, ko se začne krvavitev.

Vaja lahko razbremeni nekatere predmenstrualne simptome in poveča količino globokega spanca. Pomembno je, da se izogibate živilom in pijačam, ki imajo visoko vsebnost sladkorja, kofeina in alkohola.

Spremembe se povečajo v nosečnosti

Ista raziskava je pokazala, da je 78% nosečnic poročalo o večjem spancu kot običajno. Motnje spanja so pogostejše, medtem ko nosečnost napreduje.

Spremembe v spanju se pojavijo pri 13 do 20% žensk v prvem trimesečju nosečnosti, medtem ko se v tretjem trimesečju poveča s 66 na 90%.

Ko slabost ni na začetku nosečnosti, je velikost trebuha ali gibanje izdelka: dejstvo je, da skoraj vse ženske običajno spijo malo ali slabo.

V tretjem trimesečju je priporočljivo spati na levi strani, da bi omogočili najboljši pretok krvi za plod, maternico in ledvice, pili veliko tekočine čez dan, vendar jih zmanjšali pred spanjem; preprečevanje zgage in uživanje pogostih in mehkih prigrizkov; Predvsem spoznajte tehnike Sprostitev in dihanje .

Video Medicina: Zakaj topični magnezij? (April 2024).