Izometrični abdominali za ravno želodec

• April 26, 2024

Prečna trebušna je mišice globlje v tej regiji, zato, če želite imeti ravno želodec, je nujno, da jo okrepite z vajami v trebuhu, da zmanjšate odstotek telesne maščobe nabrali

V tem smislu je delovanje prečne trebušne sluznice zelo učinkovito, če se opravi skozi Izometrične kontrakcije (brez premikanja), ki so kontrakcije za vzdrževanje določenega statičnega položaja.

Osnovna vaja za izvajanje izometričnih škripcev, znana tudi kot izometrična , postavite na tla s sprednjo stranjo navzdol, s podaljšanimi nogami. Ločite ga od tal s konicami stopal in komolci, pri čemer pazite, da ne dvignete kolka, tako da je celotno telo (spodnji udovi in ​​steber) v vrsti.

Na ta način bo glava gledala proti tlom, ne da bi jo vzela (to bi povečalo vratno hrbtenico), in ne bi oblekla hruške proti telesu (to bi upognilo hrbtenico).

V tem položaju morate držati svojo držo, pri čemer si želite sprostiti roke in ramena, ki so nagnjena k napetosti. Čas serije bo zelo različen, odvisno od tega, kako ste usposobljeni, od kratkih serij približno 20 sekund pri začetnikih, do dveh minut pri zelo naprednih ljudeh, pravijo strokovnjaki iz mybestchallenge.com

Za ponazoritev zgoraj navedenega, v GetQoralHealth predstavljamo vam videoposnetek z rutino o vrsti dela izometrično :

Ves čas mišice deluje, ni počitka, zato je intenzivnost vadbe visoka, kar omogoča večje zmanjšanje maščobe in posledično ravno želodec.

Druga korist izometričnih trebušnih mišic je, da boste delali tudi na področju ramena, rok in zadnjice. Zato je vaja zelo popolna in enostavna za izvajanje; vendar so kontraindicirani za ljudi hipertenzivna , ker se pri ohranjanju položaja kopiči krvni tlak v mišice .

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: Predstavitev izometricne projekcije (April 2024).