• Maj 1, 2024

Če menite, da vaše ure v telovadnici niso tako učinkovite za doseganje vaših ciljev, razmislite o vrednotenju vaše vadbe in prehranjevanja. Preden vadite rutino, morate jesti živila, ki jih je lahko prebaviti, z malo maščobe in ogljikovimi hidrati, da se bolje izognete utrujenosti.

V GetQoralHealth , pripravimo preprost vodnik za sprejemanje boljših odločitev v telovadnici in izločite več iz svojih rutin.

Morda vas zanima tudi: Naučite se izbrati najboljšo telovadnico

Spoznajte svojo telovadnico!

1. Krog. Glede na Kenny Salas , trener v telovadnici George Angulo Fitness , ključno je združiti kardiovaskularne vaje z intenzivnim delom uteži, delati v krogu!

2. Ne uporabljajte veliko teže. Dvignite "enostavno" težo: bolje je, da naredite daljše serije, vendar z dobro tehniko, brez toliko teže.

3. Eliptični. Uporaba eliptičnega stroja v telovadnici je dobra izbira za ljudi, ki trpijo zaradi težav v kolenih zaradi prekomerne teže. Ta stroj pomaga "posnemati" gibanje, ki ga naredite pri vožnji ali plezanju po stopnicah.

4. Aerobni korak. To usposabljanje je ena izmed najljubših žensk, ker delujejo predvsem, glutoni, boki in noge, kar pomaga pri sežiganju do 400 kalorij za 30 minut.

5. Predenje. Predenje vam omogoča, da med 45-minutnim zasedanjem shranite do 500 kalorij. Ključ: Postopno povečajte odpornost vašega kolesa.

Morda vas zanima tudi: 6 nasvetov za higieno, da greste v telovadnico

Zbogom "debel"!

Dodaten nasvet, ki je lahko zanimiv in zelo uporaben, je, da na poti v telovadnico pri svoji rutini naložite 20% svoje teže. Poročilo od American College of Sports Medicine , razkriva, da če nosite to težo v vašem nahrbtniku, vam lahko pomaga zmanjšati "maščobo" 30%. Ta tehnika vam bo omogočila, da povečate moč in napolnite z energijo. Uspeh!

Video Medicina: PHILOSOPHY - Plato (Maj 2024).