• Maj 17, 2024

Kolikokrat ste slišali ali brali o koristih, ki jih je treba storiti? vajo Ali imate za zdravje? Če je to za vas spodbudno, vendar ne veste, kako začeti vajo ne skrbite Koraki so preprosti in vam ni treba izgubiti motivacijo .

Glede na Michael R. Brako , predsednik Odbor za informiranje potrošnikov American College of Sports Medicine , vajo to je čarobna tabletka; je sposoben ozdraviti bolezni srca . Preprečite in ozdravite nekatere oblike raka , in celo obrniti depresije .

V vaših blagovnih znamkah ...

Namen pa ni govoriti o tem, kar že veste, ampak deliti, ko ste se odločili, da začnete z odličnim Navada storiti vajo , osnovni koraki za doseganje želenih rezultatov.

1. Posvetujte se z zdravnikom. Za dober začetek potrebujete zdravnika, ki vam bo svetoval vaje in znesek, ki je primeren za vas. Michael T. Murray , član skupine. \ t Odbor regentov univerze Bastyr , pravi, da je to najpomembnejše, če ga imate bolezni .

2. Naredite redno dejavnost. The vajo redno je ključnega pomena za imunski sistem Zdravo, zato ga morate narediti prednostno v svojem življenju, pravi Murray. Če imate to kadar koli težko, pomislite na alternative, kot je povzpnite se po stopnicah , da se ne razpade.

3. Izberite dejavnost, ki jo želite. Članek, ki so ga objavili strokovnjaki Medicinski center Univerze v Marylandu (UMMC) , potrjuje, da ključ ne sme opustiti vajo je, da opravljate zanimivo dejavnost, kljubujejo in nagrajevanje.

4. Pazi na intenzivnost. Spoznajte, da je za človeka lahko a dejavnosti zmerno za drugo je zelo živahno. Tako lahko izmerite silo, s katero delate vajo Harvardska šola javnega zdravja (HSPH) , priporoča uporabo Borgova lestvica .

5. Izogibajte se rutini. Kot se telo prilagaja vajo , boste morali prisiliti sebe, da boste pridobili isti kardiovaskularni trening kot na začetku. Če želite vedeti, če je čas za spremembo ritma, morate analizirati, če je vaš teže in velikosti pas stagnirajo, priporoča HSPH.

6. Upoštevajte hranjenje. Da ne bi vplivali na vašo rutino, je pomembno, da veliko pijete tekočine pred, med in po tem, ko delate, in da ne jeste hrane najmanj dve uri pred začetkom. \ t vajo strokovnjaki UMMC.

7. Ne izgubljajte navdiha. Značilno je, da se po dveh tednih poguma za vajo do največjega, pred najmanjšim pomanjkanjem, ki ga želite opustiti. Ne pozabite, da je vsaka telesna aktivnost boljša kot nič in kako dobro delate zdravje .

Z vključitvijo vajo v vašem življenju delate nekaj več kot samo skrb za sebe teže , tudi vaše duševno dobro počutje bo koristno. Torej, izvedite s strokovnjakom za zdravje kako pravilno začeti vaditi in ga za vedno sprejeti kot zdrav življenjski slog.

Video Medicina: Anže Miklavec o spremembah v marketingu, upravljanju znamk in družbenih omrežjih [PO Weekly #17] (Maj 2024).