Zmanjšajte porabo mesa s 5 živili

• Maj 4, 2024

Vlada Združenega kraljestva je ugotovila, da mora biti priporočena poraba rdečega mesa 70 gramov na dan, saj je njen presežek povezan z razvojem bolezni srca in ožilja; vendar je ena izmed najbolj razširjenih beljakovinskih živil na svetu.

Beljakovine so bistvene za razvoj tkiva in za najboljše delovanje celic. Najpogostejši način za njihovo pridobivanje je rdeče meso, obstajajo pa tudi druge možnosti za hrano z beljakovinami, ki dajejo koristi brez tveganja za toksine, ki poškodujejo vaše telo.

Zato GetQoralHealth predstavlja nekaj živil z beljakovinami:

1. Zelenjava in zelenjava. Priporočljivo je med 2 in 4 obroki na teden, prav tako pa so tudi proteini z visoko biološko vrednostjo, kompleksni ogljikovi hidrati, vitamini, minerali (kalcij, magnezij, železo) in vlakna.

Glede na študijo. \ T Eksperimentalna postaja Zaidín (EEZ), pridružena Vrhovnemu svetu za znanstvene preiskave (CSIC) skupina beljakovin, prisotnih v stročnicah, je koristna za preprečevanje bolezni prebavil, kot tudi za preprečevanje raka debelega črevesa.

2. Jajce. V njem so vitamini A in B, minerali, kot sta železo in žveplo, toda tisto, kar je idealno, je visoko vsebnost beljakovin, predvsem albumina; ki je prisotna na jasnem.

3. Ribe. Glede na Španska fundacija za srce, To je hrana s toliko beljakovin kot meso, poleg tega, da je bogata z vitaminom, omega 3 in koristnimi maščobnimi kislinami za zdravje srca in ožilja.

4. Soja. 35% do 40% njegove vsebine je beljakovina, redno nadomešča uporabo mesnih ali mlečnih izdelkov v vegetativni prehrani. Poleg tega je nizka vsebnost maščob, kar je idealno za vzdrževanje teže.

5. Mleko. Vsebuje 88% vode, zagotavlja telesu 3,3% beljakovin z visoko hranilno vrednostjo, pri čemer je najpomembnejši kazein in 3% nasičene maščobe. Poleg tega je bogata z vitamini A, B in C, kot tudi z železom.

Poskus vzdrževanja uravnotežene prehrane je temeljni del vašega zdravja. Ne pozabite, da so vsa živila dovoljena in potrebna za telo, dokler ni presežka.

Video Medicina: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control? (Maj 2024).