Sprostite se v 10 minutah

• April 30, 2024

Glavni instrument vsake tehnike Sprostitev je dihanje . Zdi se preprosto, vendar ni.
Strokovnjaki pravijo, da vsak dan dihamo 20 tisoč krat in to ne zavedamo.

Ko smo pod stresom ali preobremenjeni, povečamo pogostost vdihov in ti postanejo bolj površni.
Dihanje počasneje, globlje in ritmično takoj vpliva na naše razpoloženje, pa tudi na naše razmišljanje in dobro počutje.

Da bi dosegli optimalno stanje sprostitve, morate vsakih 10 minut vsak dan vložiti naslednje preproste navodila:

1. Sedite z naravnost nazaj ali se raztegnite v udobnem položaju.

2. Zaprite oči in sprostite vse mišice telesa, ki jih pustijo ohlapne, počivajo na površini, kjer ste, kot če bi imeli občutek, da ta del stehtate več kot je potrebno.

3. Začnite doživljati občutek teže iz stopal in napredovati počasi in postopoma z ostalim telesom: noge, roke, roke in trebuh delujejo, občutek, da je celotna hrbet ohlapno na površini, kjer ste in celo mišice obraza. Vse mišice naj bodo sproščene .

4. Zdaj se zavedajte svojega dihanje in to naredite naravno.

Zaščitite prebavo

5. Dihajte skozi nos. Spoznajte svoje dihanje. Vdihni počasi in globoko skozi nos, dokler ne začutiš, da zrak zapolni pljuča, iz trebuha skozi prsni koš in prsnico.

6. Držite zrak nekaj sekund; izdihnite tudi skozi nos. Ko vdihnete, ponovite besedo "ena", nato "dva" in tako naprej postopoma Nadaljujte deset minut. Odprite oči, da preverite čas, poskusite ne uporabljati budilko ali alarmov.

7. Ko končate, ostanite še nekaj minut, najprej z zaprtimi očmi in nato odprite.

8. Ne vstanite, dokler ne mine nekaj minut. Obdržite pasivni odnos in dovolite Sprostitev biti prisoten po svojem ritmu. Če se pojavijo moteče misli, jih poskusite ignorirati, tako da jih ne obravnavate in ne ponavljajte »enega«.

Ta tehnika se ne sme izvajati v času dve uri po obroku, ker prebavo To vpliva na proces sprostitve.

Video Medicina: mag. Brigita Langerholc Žager in dihalna tehnika (April 2024).