Tek je dobro usposabljanje za noge in telo

• April 27, 2024

Iščete a usposabljanje da dobite popolno obliko za vašo noge in telo ? Ni potrebno, da se posvetujte s trenerjem ali si oglejte vajo usposabljanja. Pravzaprav vam ni treba veliko porabiti za prijavo v telovadnico. Najboljše usposabljanje, ki vam ga strokovnjaki lahko priporočijo, se izvaja. Morda se sliši malo čudno, toda plezanje po stopnicah na delovnem mestu, domu ali tekočih stopnicah je dober del vašega fizično usposabljanje in strogo dnevno rutino.

Izvedba več stopnic bi lahko služila kot učinkovita kardiovaskularna vadba. Če to storite, lahko zagotovo pomagate svojemu telesu, da kuri več tisoč kalorij na minuto. Če imate doma ali po poti v pisarno stopnice, jih razmislite o prenosu. Ko zaženete dejavnost, poskrbite, da boste to storili pravilno. Da, obstaja pravilen način za njegovo izvedbo ne poškoduje vas .

Prva stvar, ki jo morate opraviti, je, da pregledate svoj položaj. Vsekakor mora biti organizem pokončen. Ramena morajo ostati sproščena po vsem telesu. Dvignite noge tako visoko, kot lahko, in premikajte roke, ko nadaljujete navzgor ali navzdol po stopnicah.

Naredite to večkrat, dokler ne ujamete sapo. Normalno je, da vam zmanjka diha in se počutite preveč utrujen ko vadite, vendar boste to spoznali, ko boste vaje Redno ali vsak dan lahko telo teče več. V procesu, oblike bokov, stegna in trebuh .

Bodite zelo previdni, še posebej, da boste stopali na vsako stopnico lestve. Ko greš dol. Če se počutite preveč, lahko uporabite oprijemala utrujen in hkrati nestabilen .

Tek po stopnicah lahko hkrati izvaja večino mišic telesa. Če to delate redno, vaša raven fizično stanje Lahko se še hitreje izboljša.

Sprva poskusite to narediti enkrat na teden. V naslednjih tednih povečajte usposabljanje do trikrat na teden. 20 minut teka boste zagotovo imeli dobro telo. Vendar pa kot oblika opozarjanja ne poskušajte teči več, kot lahko zmore vaše telo.