Stres ustvarja povečanje telesne mase

• April 26, 2024

Imenuje se kortizola in je znan kot hormona stres . Naša organizacija ga izdela v izrednih razmerah, da bi nam pomagala reševati probleme in njihov vpliv na presnovo To je zelo pomembno

Ko je telo podvrženo situacijistres kronična notranji ali zunanji ravni kortizola in kot edini ponudnik glukoze možganov , ga bo poskušal dobiti na različne načine: uničiti tkiva , mišične beljakovine , maščobnih kislin in zaprtje vhodaglukoze drugim tkiva .

Na ta način, vse anabolične funkcije obnovitev in obnovo tkiva so paralizirane in organizma spremeni v katabolne presnove rešiti to alarmno situacijo.

Simptomi povišane ravni kortizola

1. Spremembe v vedenju: stalna razdražljivost in občutki jeza ; pomanjkanje smisla za humor in želja po jokanju
2. Fizični simptomi: utrujenost trajno (tudi če se ne izvaja nobena dejavnost), \ t glavoboli , palpitacije , hipertenzija , pomanjkanje apetita o požrešnost Prekomerni, prebavni problemi, urina pogosto driska o zaprtje , bolečine o mišični krči , neplodnost in prekinitev menstruacijo .
3. Izguba spomina zaradi visoke ravni kortizola poškoduje povezavo med možganskih celic
4. Zmanjšajte obrambo

Smernice za nadzor kortizola

Čeprav ni lahko nadzorovati kortizola obstaja več smernic, ki nam bodo pomagale ohraniti ustrezne ravni, na primer:

1. Organu morate zagotoviti vsa potrebna hranila, da preprečite kakršno koli pomanjkanje, beljakovin visoko kakovostne, esencialne maščobne kisline, ogljikovih hidratov kompleksi, vitamini in minerali. Zmanjšanje v vnos kalorij povečanje ravni. \ t kortizola , zato je priporočljivo jesti jajca, mleko in polnozrnate žitarice, ki so bogate triptofan (aminokislina, ki spodbuja proizvodnjo serotonina , hormona blaginje).
2. Izogibajte se uživanju razburljivih pijač (kava, kola in alkohol). Prav tako moramo odpraviti umetna sladila, zlasti aspartam , ki pretirano spodbuja delovanje. \ t nadledvične žleze .
3. Zelo pomembno je, da spimo osem ur ponoči, tako da naše telo začne mehanizem obnavljanja in obnavljanja celic.
4. Vadite pogosto: joga, tai-chi, vaje od Sprostitev , meditacija ali tehnik dihanje ki pomagajo preprečevati obdobja napetosti.
5. V vseh primerih je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, terapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem.

Zakaj se stres poveča?

The kortizola povzroča povečanje. \ t insulina in dvig teh ravni sproži povečanje apetit , zlasti s porabo sladkarije in škrobi . Ta način prehranjevanja daje prednost shranjevanju mast , ki ustvarjajo visoke ravni vnetne snovi v jetra .

Po drugi strani pa so prizadeti tudi možgani, ker pri poskusu lajšanjastres s hrano aktiviramo nagradni center; Na primer, uživanje sladoleda ali krompirja ustvarja občutek dobrega počutja, ko pa učinek mine, se počutimo želje po večji količini tistih živil, ki nas naj bi sprostila.

Zato je pomembno vedeti, kako ravnati sstres in spoznati način, kako naša čustva spodbujajo našo željo po jedi, razviti strategije, ki nam pomagajo, da se bolje nahranimo in se izognemo pridobivanju tistih kilogramov, ki bi lahko povzročili resne poškodbe.

Želite izgubiti težo naravno in brez skoka? Registrirajte se pri nas in spoznajte naš program.

Video Medicina: Sugar: The Bitter Truth (April 2024).