Poskrbite za vodo v telesu z zdravo hidracijo

• April 26, 2024

The vode je bistvo življenja . To je bila edina pijača, ki so jo ljudje porabili v svojih zgodnjih fazah, do približno 11 tisoč let nazaj, ko so se začela odkritja drugih pijač za uživanje.

Voda je ena od sestavnih delov več pomembno človeškega telesa . Regulira telesno temperaturo, blaži in ščiti vitalne organe ter pomaga prebavnemu sistemu. Voda ni sestavljena samo iz 75% vseh mišičnih tkiv in 10% maščobnih tkiv, deluje tudi znotraj vsake celice transportnih hranil in odpraviti tisto, kar telo ne potrebuje več. In ker voda dopolnjuje več kot polovica človeškega telesa Brez nje je nemogoče preživeti več kot en teden.

Izguba vode

Za izvajanje potrebnih funkcij vseh notranjih organov moramo porabiti vodo, da nadomestimo količine, ki se iz dneva v dan izgubljajo v osnovnih dejavnostih. Tudi to je najbolj zdravo pijačo in prednostno za zadovoljevanje dnevnih potreb tekočin.

Priporočljivo je, da dnevna poraba vode pri otrocih v prvih 6 mesecih življenja je 100-190 ml / kg / dan. Pri dojenčkih, starih od 6 do 12 mesecev, je ustrezen skupni vnos vode 800-1000 ml / dan. Za drugo leto življenja je ustrezen vnos skupne vode 1100–1200 ml / dan in 1.300 ml / dan za dečke in deklice 2-3 let, 1600 ml / dan za otroke. fantje in dekleta 4-8 let starosti, 2.100 ml / dan za otroke od 9 do 13 let; 1900 ml / dan za deklice, stare 9-13 let. Poraba vode pri osebah, starejših od 14 let, priporočamo pri ženskah 2,0 litra na dan in 2,5 za moške. Za nosečnicam porabijo 300 ml. več kot voda in do doječe ženske dodatno porabo 700 ml / dan za ženske.

Kar se tiče telesne aktivnosti, v eni uri vajo telo lahko izgubiti več kot 1 liter vode , odvisno od intenzivnosti vadbe in temperature zraka. Če ni dovolj vode, da bi se telo ohladilo skozi znoj, je telo vstopi v stanje dehidracija .

Dehidracija

Dehidracija lahko se zgodi skoraj vse scenarije telesne dejavnosti . Ni nujno, da gre samo za vroče podnebje. Oseba lahko postane dehidrirana v vodi, v bazenu ali jezeru ali na zimskem dnevu.

Rezultat dehidracije se pojavi, ko oseba ne more ustrezno nadomestiti izgubljene tekočine zaradi potenja.Če dehidracija preseže 2% izgube telesne teže, bo to poslabšalo atletsko zmogljivost, zato je priporočljivo, da so pred začetkom vadbe športniki dobro hidrirani, da se zmanjša dehidracija med vadbo in nadomestiti likvidne izgube po vaji

V pogojih, ki povečanje izgube tekočine smo našli:

• Temperatura zraka : Višja kot je temperatura, večja je izguba vode zaradi potenja
• Intenzivnost : Lažje je dehidrirati, bolj se znojite
• Velikost in spol telesa : starejši ljudje se potijo ​​bolj. Moški se ponavadi potijo ​​bolj kot ženske
• Trajanje : Večja kot je vadba, izguba tekočine je večja
• Telovadnica : Dobro usposobljeni športniki se potijo ​​bolj kot ljudje, ki se gibljejo manj, razlog je v tem, da športniki hladijo svoja telesa skozi znoj bolj učinkovito kot večina ljudi, ker so njihova telesa navajena na dodatno napor. Zato so potrebe po tekočinah večje pri visoko usposobljenih športnikih kot pri manj aktivnih posameznikih

The prvi znaki dehidracije vključujejo:

• Sed
• Rdečina kože
• Prezgodnja utrujenost
• Povečanje telesne temperature
• Večja hitrost dihanja in srčni utrip
• Zmanjšana zmogljivost vadbe

Pozneje so znaki:

• Omotičnost
• Povečanje šibkosti
• Težko dihanje med vadbo

Ravnotežje in zamenjava tekočin

Pomembno je pijte vodo še preden se pojavijo znaki žeje. Nikoli ne bi smeli čakati, da se pojavi žeja za začetek uživanja tekočin, saj se pojavi, ko smo že izgubili med 1-2% telesne teže. Pomembno je pijte več vode čez dan in ne samo, da ugasnete žejo. Eden od načinov za preverjanje hidratacije je urin, ki mora biti bogat in bledo rumen, razen če jemljete zdravila ali dodatke, ki lahko spremenijo barvo urina nekaj ur po zaužitju.

Med vajo , voda je najboljša, ki jo je mogoče zaužiti kljub dejstvu, da športni napitki pomagajo nadomestiti izgubljene elektrolite med vadbo visoke intenzivnosti (če jih opravimo več kot 45 in 60 minut). Ljudje, ki se med vadbo močno potijo, morajo izbrati športne napitke in se prepričati, da uživajo dovolj natrija, da preprečijo hiponatremijo (zastrupitev z vodo).

Za preprečiti dehidracijo , moraš piti:

• Med 500 in 750 ml. 2 do 3 ure pred začetkom vaje
• Kozarec vode 20 do 30 minut pred vadbo ali med segrevanjem
• En ali dva kozarca tekočine vsakih 10 do 20 minut med vadbo
• Dodatno steklo 30 minut po vadbi

Poleg tega vlak zjutraj ali popoldne in prednostno v senci obleči se bela oblačila in uporabo cap za zmanjšanje sonca v glavi, pri vadbi in opozarjanju na prve znake ali simptome toplotne bolezni pomagajo zaščititi telo in ohraniti ustrezno raven hidracijo .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Nacionalni direktor za prehrano UVM

Video Medicina: otroška banjica aquascale (April 2024).