Poskrbite za svoje srce v 10 korakih

• April 27, 2024

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) so bolezni srca in ožilja glavni vzrok smrti po vsem svetu. V Mehiki je vodilni vzrok smrti med ženskami.

Vloga prehrane je ključnega pomena za preprečevanje bolezni srca, vedno v povezavi z zdravim načinom življenja, kjer se izogibajo cigaretam, proti stresu in redni vadbi, «pravi. Isaura Cabrera , nutriolog Nacionalni politehnični inštitut.

Kot del svetovnega dneva srca, ki se praznuje 29. septembra, sledite priporočilom strokovnjaka za GetQoralHealth.

1. Jej sadje in zelenjavo vsak dan. Priporoča se pet obrokov vsake skupine. Za zelenjavo se izogibajte tistim, ki so pakirani ali so pri pripravi dodali sol.

2. Zmanjšajte vnos soli. Presežek tega je ključni dejavnik tveganja za hipertenzijo in bolezni srca.

3. Zamenjajte rafinirana zrna za cela zrna . Zmanjšali boste tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, hipertenzijo in bolezni srca.

4. V prehrano vključite oreščke. Priporočen je dan.

5. Izogibajte se mesu. Zmanjšajte porabo rdečega in predelanega mesa in se odločite, da boste jedli največ rib dvakrat na teden.

6. Mlečni izdelki? Da, če imajo malo maščobe in natrija. Siri so tisti, ki skrivajo največ natrija. Primer je "svež" sir, ki ima 15% maščobe (petkrat več kot polnomastno mleko).

7. Jajca Jedite jih dvakrat na teden in samo beljake, ki jih spremlja zelenjava.

8. Zbogom sladke pijače. So časovna bomba za zdravje vašega srca.

9. Alkohol? Manj, tem bolje. Dokazano je, da je nevrotoksičen, zasvoji in imunosupresiv.

10. Ne zaupajte dodatkom, ohranite zdravo življenje. Za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca ali kapi ni priporočljivo uporabljati vitaminskih, mineralnih ali zeliščnih dodatkov.

Video Medicina: Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča (April 2024).