• April 28, 2024

Ocenjuje se, da porabi le ena oseba163 litrov brezalkoholnih pijač na leto , navada, ki daje prednost razvoju Debelost v Mehiki, zaradi velikega števila kalorij, ki jih je pijačo ; Torej, kaj je priporočljivo, da se pogasiti žeja in ne pridobite na teži ?

Orodje, ki je zelo učinkovito pri učenju hidriranja brez dodajanja dodatnih kalorij, je Dober pitcher , snutricionistka Rosalina Corona v intervjuju z GetQoralHealth.

"Vrč dobrega pitja pokaže pijače, ki jih moramo prednostno določiti in katere vključiti, da bi ohranili dobro zdravje in zdravo težo," pravi.

Vzemite natančno meritev!

1. Naravna voda

Je najbolj zdrava izbira, ker zadovoljuje vašo osnovno potrebo po tekočinah; Osnovno je, da aktivirate vaš metabolizem in da telo deluje normalno.

Zagotavlja bistvene minerale, kot so kalcij, magnezij in fluorid. Priporočljivo je piti med 750 in 2000 mililitri na dan, to je med tri in osem kozarcev.

2. pol in posneto mleko; sojine pijače brez dodatnega sladkorja

So glavni vir kalcija in vitamina D; zagotavlja visoko kakovostne beljakovine Priporočljivo je piti od nič do 500 mililitrov na dan, to je med nič in dve kozarci na dan.

3. Kava ali čaj brez sladkorja

Obe pijači imata flavonoide, antioksidante in mikrohranila, ki preprečujejo razvoj bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Lahko pijete od nič do enega litra kave ali čaja na dan (od nič do štirih skodelic).

Pomembno je, da jih zaužijete sami, saj ko dodajate mleko, smetano ali sladila, povečate kalorični indeks.

4. nekalorične pijače, sladkane s sladili

Najdete jih kot dietna soda, voda z vitamini, energijske pijače. Priporočljivo je jesti od nič do 500 mililitrov na dan (od nič do dveh kozarcev).

5. Sadni sokovi, polnomastno mleko, športne ali alkoholne pijače

To so tisti, ki imajo več kalorij in manj koristi za zdravje. Zato lahko jedo le od nič do 125 mililitrov na dan (od nič do pol kozarca).

6. Brezalkoholne pijače in aromatizirana voda

Te pijače imajo odvečne kalorije in ne zagotavljajo nobene prehranske koristi. Njena poraba ni priporočljiva; V primeru, da si, samo vzemi kozarec.

The porabo tekočin Zelo pomembno je, da to počnete ves dan, ne samo, ko ste žejni.

Natančen znesek je treba prilagoditi, saj je odvisen od dejavnosti, ki jih opravljate, od vaše telesne teže in prehrane. Na kilogram teže pa lahko vzamete od 30 do 35 mililitrov tekočine.

Izogibajte se uživanju pijač, bogatih s sladkorjem, ker povečujejo možnost trpljenja sladkorna bolezen in debelost, zaključuje Rosalina Corona .

Video Medicina: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert (April 2024).