Test za odkrivanje nespečnosti

• April 26, 2024

Vzroki, ki izzovejo motnje spanja ali nespečnost je več: slaba prehrana, stres , presežek rafiniranega sladkorja v. \ t prehrana , pomanjkanje telesne dejavnosti in neurejene življenjske navade.

Pomanjkanje spanja To vam preprečuje, da bi uživali v vseh aktivnostih vašega dneva. Če menite, da ne spite dobro in se počutite utrujeni, apatični in ne zelo osredotočeni na dan, je pomembno, da veste, kako prepoznati, če imate nespečnost, zato ta test Klinika za motnje spanja Medicinske fakultete UNAM vam bo pomagal odkriti.

A. Kako ste v zadnjem mesecu ocenili kakovost vaših sanj?
1. Zelo dobro
2. Sprejemljivo dobro
3. Nekoliko slaba
4. Zelo slabo

B. V približno zadnjem mesecu, koliko minut ste običajno morali zaspati, ko ste se odločili za spanje?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. več kot 60 min

V zadnjih tridesetih dneh, koliko časa ste se zbudili vsako noč?
1. Jih ni
2. 1-3
3. 4-5
4. več kot 5%. \ T

D. Vsak večer, v preteklem mesecu, koliko ur ste dejansko spali, ne da bi upoštevali čas, ko ste bili budni?
1. 8 ur
2. 6-7 h
3. 5-6 h
4. manj kot 5 ur

E. Ali ste se v zadnjem mesecu počutili zaspano?
1. Nikoli
2. Malo
3. Lepo
4. Ves čas

F. V preteklem mesecu, kolikokrat ste morali za spanje vzeti zdravilo ali domači pripomoček?
1. Nikoli
2. 1-7
3. 8-20
4. Več kot 20

G. V preteklem mesecu, kolikokrat ste spali zdravila na recept za spanje?
1. Nikoli
2. 1-7
3. 8-20
4. Več kot 20

Rezultati

Dodajte točke, ki ustrezajo številkam na levi strani vsake možnosti odgovora. Če je skupni rezultat:

1. Od 7 do 9: ne trpite zaradi nespečnosti
2. Od 9 do 14: blaga nespečnost
3. Od 14 do 21: zmerna nespečnost
4. Od 21 do 28: huda nespečnost

Ne pozabite, da je pomembno, da pregledate svoje življenjske navade in odkrijete verjetne vzroke, ki ovirajo kakovost vašega življenja. sanje, kot nespečnost . Tudi če se ta težava začne pogosto pojavljati, je najbolje, da se obrnete na specialista, da dobite najustreznejšo pomoč.