Nasveti za večjo prilagodljivost telesa

• Maj 3, 2024

Vedno smo vedeli, da je raztezanje praktično obvezno pred, med in po treningu vajo ali šport.

Vendar pa raztezanje služi številnim drugim: pomaga nam ohraniti prožnost, zmanjšati napetost v mišicah, izboljšati držo in preprečiti poškodbe.

Strokovnjaki za fizikalne terapije svetujejo, da opravite podaljšanje, dihanje in odpiranje mišice , sklepi in kite. Obstaja približno 80 terapij za telo. Od nas je odvisno, da izberemo tistega, ki najbolj ustreza našemu počutju.

Priporočila za raztezanje

Glede na to, da imajo skoraj vsi mi mišice v mišicah, bodo te vaje pomagale podaljšati:

1. Zaščitni odsek hrbtnih in hrbtnih mišic stegna : Sedenje na tleh upogiba eno nogo in popolnoma raztegne drugo.

Nagnite se naprej in poskusite se dotakniti prstov podaljšane noge. Držite položaj, medtem ko počasi štejete do 20 in se sprostite. Ponovi to. Spremenite nogo in ponovite postopek.

Podaljšajte svoje telo

2. Raztezanje boka: Leži na hrbtu. Podaljšajte eno nogo in drugo vzemite v prsni koš, upognite koleno in ga držite pod njo. Držite položaj, medtem ko štejete do 5. Ponovite še enkrat in zamenjajte noge.

3. Raztezanje ramen: Z ravnimi rokami, nameščenimi na hrbtni strani, z drugo roko vzemite eno zapestje in počasi potegnite obe roki nazaj, kolikor je mogoče, jih ločite od kolone.

Prisilite gibanje, dokler ne povzroča bolečine ali neugodja. Držite se za nekaj sekund, da se ne potrudite in se sprostite. Spremenite roke in ponovite odsek.

4. Stalni položaj: Stojte s hrbtom do stene, kar nekaj centimetrov od nje. Upognite kolena in položite spodnji del hrbta proti steni.

Podprite glavo in čim bolj raztegnite vrat; poskusite se dotakniti stene. Ostanite v tem položaju, medtem ko štejete do pet. Vdihnite in izdihnite; To ponovite petkrat in opazili boste, kako se vaše telo podaljša.

Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Maj 2024).