• Maj 3, 2024

Če med vadbo ohranjate pravilno hidracijo, ne boste le izboljšali svoje telesne zmogljivosti, zmanjšali utrujenost in telesno temperaturo, temveč boste imeli tudi zdravo srce.

The American Heart Association zagotavlja, da: a dobra hidracija med vadbo optimizira prekrvavitev in mišicam omogoča, da delajo z maksimalno zmogljivostjo. Zato razkrivamo, kakšne lastnosti mora imeti vaša pijača pri vadbi.

Zapiši!

Glede na Španska zveza športne medicine (Femede) športni napitki (izotonični) absorbirajo vodo in elektrolite hitreje kot naravna voda in tako preprečujejo utrujenost. To so nekatere njegove značilnosti:

1. Natrij

Ta elektrolit povzroča občutek žeje in izboljša neprekinjeno uživanje tekočin.

2. Kalij

Njegova prisotnost prispeva k procesu rehidracije. Prav tako omogoča mišicam pravilno krčenje, tako da je vaša telesna zmogljivost optimalna in zmanjšuje tveganje krčev.

3. Kalcij

Poleg pomoči pri mineralizaciji kosti igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi, krčenju mišic in nevrotransmisiji živčnih signalov. Neustrezna zamenjava tega minerala med vadbo preprečuje pravilno delovanje mišic, kar lahko povzroči utrujenost in bolečino.

4. Magnezij

Ta mineral je ključnega pomena za krčenje mišic in prenos živčnih impulzov, zelo pomembne ukrepe za telesno vadbo.

5. Ogljikovi hidrati

Zagotavljajo energijo in omogočajo večjo absorpcijo tekočin, zlasti če so v obliki glukoze, saharoze ali maltodekstrina.

Prav tako povečajo volumen krvi, ki doseže določena področja telesa, kot so mišice in srce, medtem ko znižujejo temperaturo.

6. Antioksidanti

Med vadbo mišica porabi 100 krat več kisika, kar povzroči oksidativni stres. Zato uživanje antioksidantov v športnih napitkih zmanjšuje škodo prostih radikalov za telo.

7. Beljakovine

Več študij trdi, da pospešuje okrevanje telesa po opravljenih dolgotrajnih vajah, kot tudi manjše poškodbe mišic.

8. Prijeten okus

Ta značilnost športnih napitkov je bistvena za spodbujanje potrošnje.

Ne pozabite, da je med in po treningu nujno potrebna nadomestitev tekočine; vaše telo si povrne minerale in hranila, da se boste počutili bolje.