• April 26, 2024

Če ste dosegli četrto desetletje in spoznali, da je veliko lažje pridobiti nekaj kilogramov, kot da jih izgubite, se ne bojte, to je normalno stanje, ki ga povzroča čas. Toda izgubijo težo Pri 40 je možno, če se zanašate na prave strategije.

Glavni razlog, zakaj vas to stane izgubijo težo v tej starosti ste vi presnovo je počasnejša in pogosto povzroča, da imajo diete, ki jih naredite, učinek "yo-yo", pravi Caroline Apovian , direktorica centra za prehrano in nadzor telesne teže Medicinski center Boston .

Vaša najboljša starost, ne oklevajte!

Da bi dosegli svoj cilj ohranjanja kondicije in se znebili dodatnih kilogramov, delimo nasvet Pamela Peeke , strokovnjak za prehrano, pomočnik kliničnega profesorja medicine v Ljubljani. \ t University of Maryland in avtor "Boj proti maščobam nad 40" .

1. Ne uporabljajte omejevalnih načrtov. Najpomembneje je, da ne poskušajte izgubiti vseh kilogramov v enem tednu s pomočjo ekstremnih načrtov, ki odpravljajo vse kalorij svojega življenja, s tem ne boste nadomestili svojega presnovo počasi, samo še bolj.

2. Posodobite svojo prehrano. To je nekaj, kar morate storiti, možno je, da ste pri 20-ih potrebovali 2.000 kalorij vsak dan, v 40 pa potrebujete približno 300 manj, zato je pomembno, da ocenite trenutne potrebe po kalorijah.

3. Boj proti stresu. Čez večerne noči in večeri so drugi krivci za povečanje telesne teže, ki jih povzročajo stres starosti, vrhovi. \ t kortizola Pojavijo se med 3:00 uro in polnočjo, zato se morate boriti proti njim, namesto da bi se prepustili prenajedanju.

Načrtujte in bodite realni. Če že veste, kakšni so vaši trenutki skušnjav, imajte pri roki zdrave hrane, ki jih lahko zaužijete, kot so jicama ali kumare, in izvajate dejavnosti, kot je joga, ki odpravlja stres, «pravi.

4. Povečajte vajo. Po 40-ih morate opraviti vsaj 45 minut telesne dejavnosti aerobno petkrat na teden in 30 minut treninga moči dvakrat na teden; Teža trening je vaša najboljša možnost, ker so najboljši.