• April 26, 2024

The hrepenenje hrane so tako pogosti 100% žensk in 70% moških predstavijo jih, problem je, da so nekateri napak povzročijo, da se poslabšajo.

Ženske imajo običajno večje razlike v stopnjah serotonina , možen razlog, zakaj trpijo več hrepenenje kot moški, glede na preiskavo. \ t University of Pennsylvania .

Imate a muhavost in mu ni všeč, vendar je gotovo napak da se zavežete v svoji rutini, zaradi katere so slabši in da lahko do neke mere otežijo vaše življenje, so to primeri.

1. Zajtrk "slabo"

Vzemite nekaj kalorij ob zajtrku se poveča hrepenenje opoldne; v študiji, objavljeni v Dnevnik prehrane dekleta, ki so jedla zjutraj 350kcal z vsaj 13gr beljakovin Zmanjšali so željo po sladkih in slanih živilih.

Zdrava izbira je zajtrk, sestavljen iz pol skodelice skute, 2 kuhana jajca ali skodelice kuhane ovsene kaše z dvema žlicama naravnega medu.

2. Preveč postrežite

Jejte veliko hrane, ki jo dobite Antoja samo zato, ker želite več, raziskovalci Univerza Cornell zagotavljajo, da majhni del služi, da se počutite zadovoljstvo , in lahko celo porabite v povprečju 76,8% kalorij .

3. Ne poznavanje njegovega izvora

Ne morete storiti ničesar, da bi jih napadli, če ne veste, zakaj vam dajo, idealno je, da si zapišete, kako ste čutiš v trenutku, ko se pojavijo: zaskrbljeni, poudaril jezen Sčasoma namesto občutka več hrepenenje in jejte kot rešitev, lahko nadzorujete pravi izvor.

4. Občutek krivde

Če običajno uživate željo po uživanju krivi , spravljate svojo nogo navzdol, ker ljudje, ki to delajo, imajo manj nadzora nad svojimi prehranjevalne navade , kaže študija, ki jo je objavila revija Apetit . Izogibajte se slabemu razmišljanju, da je to a okus osebno priložnostno . 

5. Ne moti se

Če vsekakor ne moreš jesti, kar dobiš Antoja , namesto da bi razmišljal o tem, morate odvrniti vašo pozornost v mislih . Sprehodite se 15 minut lahko pomaga zmanjšati hrepenenje od čokolado , in morda tudi druga živila, pravi študija Univerza Exeter .

6. Uporabite Instagram ali Pinterest

Čeprav se zdi malo verjetno, majhna študija Univerza v Južni Kaliforniji potrjuje, da. \ t slik od hrane z visoko vsebnostjo kalorij aktivira več dejavnosti na področjih nagrajevanja možganov , ki poveča vašo hrepenenje .

7. Ne jejte ničesar

The hrepenenje kratkotrajne so, vendar se vrnejo, če jih ne zadovoljujete, zato je najbolje, da zaužijete "nadomestne" hrane zdravo , kot sadje ali peščica matice , priporočam Marisa Moore , tiskovni predstavnik za Akademija prehrane in dietetike .

Bodite prehrana je eden od pogojev, ki jih najbolj hrepenenje izzove, vendar to ne pomeni, da se morate predati; v naslednjem videoposnetku Agustín Bravo , Inštruktor NLP Americas, pojasnjuje, kako se izogniti padcu v njih.