3 vaje za krepitev ramen

• April 26, 2024

Ali ste vedeli, da ramena držijo mišice roke? Zato je pomembno, da izvajate posebne vaje za njihovo krepitev in toniranje; ker če imate močna ramena, lahko povečate svojo podporo obremenitvi in ​​se izogibate poškodb .

Okrepi ramena!

Za toniranje in okrepitev rok vam ponujamo nekaj preprostih vaj, ki jih lahko opravite od doma. Ne pozabite opraviti raztezanja in predhodnega ogrevanja:

1.- Jeklena ramena: Sedite na stol in pod noge postavite elastični trak. Zgrabite jo iz robov in raztegnite roke nad glavo. Višja do ramena. To počasno in progresivno gibanje ponovite 10-krat.

2.- Udeležba: \ t Vstani, postavi eno od strani lige pod desno nogo, drugi jo bo moral zgrabiti z desno roko. Pustite hrbet naravnost in raztegnite roko povsem nad glavo. Pojdite do višine ramen in se spet raztegnite. Naredite tri sklope po 15 ponovitev in spremenite stran.

3.- Prazna abs: Ležite na želodec in raztegnite desno roko, medtem ko levo roko nekoliko upogibate, da se poganjate. Zgrabi dumbbell ali nekaj teže, nato spustite in dvignite roko. Naredite tri sklope po 15 ponovitev in spremenite roko.

S temi gibi boste oblikovali ramena, vendar lahko to rutino dopolnite z naslednjim vajo Krčenje Vitonic :

Ne pozabite piti vsaj dva litra vode podnevi, še posebej, če to storite vajo , da se prepreči dehidracija. In vi, kako uresničujete ramena?

Sledite nam v "Arial", "sans-serif"; barva: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; barva: # 333333"> in "Arial", "sans-serif"; barva: # 246D93 "> GetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo? Registrirajte se pri nas in uživajte v novem barvnem orodju: # 246D93 "> Barva GetQoralHealth: # 333333">

Video Medicina: Vaje za krepitev mišic ramen in najpogostejše napake pri izvedbi 3.del (April 2024).