5 vaj za hrbet

• April 29, 2024

Kaj je prva stvar, ki jo narediš, ko se zbudiš? Zagotovo začnete z vsakodnevno rutino, kot je vstajanje in kopanje ali izklop budilke; Vendar pa strokovnjaki menijo, da je treba najprej ukrepati, da se raztegnete. Zato GetQoralHealth predstavlja naslednje pet vaje za hrbet.

1.- Raztegnite stolpec: Raztegnite eno nogo in upognite koleno do prsnega koša; Ponovite postopek z drugo nogo. Zagledajte se za nekaj sekund in spustite. Ponovite 2-krat. To je odlična vaja za hrbet

2.- Sprostite glutes: Ležite na hrbtu in s koleni upognjeno, čez desno levo nogo. Ohranjanje položaja in s pomočjo rok potegnite desno nogo v prsni koš. Čutili boste, kako mišice vaših glutonov. Ponovite z drugo nogo. Da bi vam dala boljšo predstavo o tem vajo za zadnjo stran predstavljamo naslednji videoposnetek:

3.- Dviganje zlezde : Lezite na hrbet s koleni. Postavite roke na bok in dvignite medenico. Pogodba mišice abdominals Držite položaj 5 minut in se sprostite. Ponovite trikrat.

4.- Raztegnite stolpec: Ležite na hrbet z nogami naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v prsni koš. Spodnji del hrbta pritisnite na posteljo ali tla. Držite položaj pet sekund in izmenično z drugo nogo. Ponovite petkrat z vsakim krakom.

5.- Piriformis mišica: Stojte na hrbtu z raztegnjenimi nogami. Prekrižajte eno nogo čez drugo in nežno potegnite koleno do prsnega koša, dokler ne začutite, da se gluteus razteza. Držite držo za 30 sekund in počivajte. Ponovite trikrat.

To vaje za hrbet vam bodo preprečili poškodb ali predstavite nekaj kile . Torej pustite bogat zajtrk ali tuš za nekaj minut in raztegnite mišice celotnega telesa, preden zapustite posteljo. In ti, se raztezaš, preden vstaneš?

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (April 2024).