5 vaj, ki poškodujejo sklepe

• April 29, 2024

Telo odraslega posameznika je sestavljeno iz 206 kosti, ki so toge in služijo za zaščito mehkih organov v telesu, kot so sklepi, tista področja združevanja med kostmi ali skeletnimi hrustanci, ki omogočajo telesu, da je prožna. Pomembno je preprečiti poškodbe sklepov.

Sklepe tvorijo različne vrste hrustanca, vlaknasto vezno tkivo, odporno proti obrabi, ki omogoča različne vrste mobilnosti. Da bi poskrbeli za njih, je zelo pomembno, da se izogibate prekomerni telesni teži, da se pravilno hranite in vsakodnevno vadite.

Vendar pa telesna dejavnost pomaga krepiti mišice in spodbujati zdravje sklepnega hrustanca, morate biti zelo previdni pri vrsti vadbe, ki jo izberete za vadbo, saj jih nekateri lahko poškodujejo, kot so:

1.- Prosti čep. To gibanje postane kontraindicirano, če se izvaja tako, da ni nadzora nad krčenjem, ko se teža pospešuje v gibanju, gravitacija in pospešek ogrožata ne le kolena, meniskus in vezi, temveč tudi hrbtenico.

2.- Stroji: Neustrezna uporaba strojev za treniranje lahko povzroči poškodbe. Na primer: če treniramo na fiksnem kolesu, moramo preveriti položaj pedala glede na sedež. Napačna razdalja med obema povzroča prekomerno obremenitev kolen.

3.- Visok vpliv: Kadarkoli je mogoče, ne smemo izvajati vaj, ki povzročajo močan učinek na kolena, kot je vožnja po stopnicah, spuščanje po pobočjih ali uporaba tekalne steze, tako da lahko uporabimo silo obremenitve kolen.

4.- Biceps: Da bi se izognili poškodbam komolca, je priporočljivo, da se med ponovitvami napetosti v bicepsih ne "zrahlja", saj je pri tem ta sklep občutljiv na poškodbe. Če uporabljate težo, ki je biceps ne more nadzorovati, bodo v gibanje vstopile druge mišične skupine, ki ne bi smele biti vpletene, kot so spodnji del hrbta, boki in ramena.

5.- Mrtva teža s togimi nogami: To je vadba z utežmi, ki ima svoja tveganja, če je izvedena s trdno fleksijo nog (čepenje), ker ne skrbi za točko opore in maso glede na obremenitev med Gibanje bo resno ogrozilo hrbtenico in sklepe kolka in kolen.

Skrivnost preprečevanja poškodb sklepov zaradi vadbe je predgrevanje.

Po mnenju fizioterapevta Richard Kassler, mentor Centra za ortopedsko in športno terapijo pri bolnišnici za skupne bolezni na Univerzi v New Yorku , če dvigujete uteži in koleno boli, ko delate skvot, niste naredili ustrezne gimnastične tehnike, trenirate z napačno tehniko in ne boste mogli dvigniti vsega, kar lahko vaše mišice dvignejo.

Specialisti za športno medicino priporočajo, da pri prakticiranju kakršne koli vaje uporabljamo načelo vizualizacije, predstavljamo in občutimo, kako se naše telo premika, da bi preprečilo slabo gibanje.

Sok za krepitev sklepov