5 vaj za zmanjšanje maščobe zadnjice

• April 26, 2024

Pokažite trdna zadnjica in brez mast ni stvar drugega sveta; vendar je to območje "težko razpokati". Presežek maščobe, ki se odlaga na bokih, zadnjici in stegnih, lahko pripomore k izgledu hemoroidi, varice in celulit . Zato je pomembno, da z vajami preprečite zmanjšanje maščobe v zadnjici.

V skladu s portalom, specializirano za fizično pripravo ShapeFit.com, Teh 5 vaj vam bo pomagalo izgubiti težo in videti trdno zadnjico.

1.- Čučenje. Šteje se, da je najboljši vajo za toniranje nog in glute Naredite jih lahko z uporabo štangla, dumbbellom ali pa uporabite svojo telesno težo kot odpornost.

Začnite tako, da se ustavite z ločene noge na višini vaših ramen. Hkrati nagnite obe nogi in spustite zadnjico na tla, ne da bi se ga dotikali. Držite ta položaj za sekundo, nato pa se z obema nogama potisnite v prvotni položaj. Poskrbite, da bo kolena ne poškodujte se, ko to počnete.

2. Polčepanje. Stojte skupaj z nogami v širini ramen, hrbet naravnost in rit malo ven. Pustite prsi naravnost, z trebuhom trdno in poglejte naravnost. Napnite noge pod kotom 90 stopinj. Izvedite tri sklope po 15 ponovitev.
 

3. Razširitve kolkov. Lezite na posteljo, da bodo vaše noge visele ob robu. Z mišicami Zadnjice in vaše stegna Dvignite obe nogi hkrati, dokler nista na isti višini kot vaša boki V tem položaju dvigne eno nogo nad drugo in začne izmenjevati nogo, ki je višja v gibanju, ki je podobno brcu, ki se dogaja pri plavanju. Imate 3 ponovitve 20 udarcev.

4. Dviganje nazaj. Vstani z rokami spredaj ali ob pasu in preprosto dvignite eno nogo nazaj (kolikor lahko dosežete) od tam naprej imate dva kompleta po 10 ponovitev na nogo. Če imate težave z ravnotežjem, lahko držite steno ali stol.

5. Drsanje. Če vam je bolj všeč nekaj bolj ekstremnega in vam ni všeč ponavljalna vadba, vam lahko drsalke pomagajo odstraniti maščobo iz zadnjice, ne da bi jo spoznali. Rolanje je eno najbolj popolnih vaj za noge , Zadnjice in pas . Drsanje, tudi, vam pomaga izboljšati svoje zdravje srca in ožilja in pozabite na stres.

Za ljudi, ki imajo telo v "forma de pera " , območje. \ t Zadnjice je prva, kjer se maščoba nabira pri pridobite na teži in to je zadnje mesto, kamor boste odšli, tako da bodo spremembe v vašem telesu postopne, ne obupajte.

Če vadite te vaje za zmanjšanje maščobe v zadnjici in obogatite prehrano z vlakninami, boste to dosegli.

Video Medicina: 5 preprostih vaj za raven trebuh (April 2024).