5 najpogostejših napak vegetarijanske prehrane

• April 26, 2024

Prosto hranjenje živalskih proizvodov je zdravo in prinaša številne koristi za zdravje, vendar pa je lahko v primeru napak vegetarijanska prehrana kontraproduktivna za dobro počutje ljudi.

Po mnenju strokovnjakov Amy Lanou, profesorica zdravja in blaginje Univerza Severne Karoline Ashville , in Vandana Sheth, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko Poudarjajo, da mora biti vegetarijanska prehrana dobro načrtovana in uravnotežena.

Strokovnjaki, preko Huffington Post, Priporočajo, da se ta vrsta prehrane oblikuje s celimi zrni, sadjem, zelenjavo in maščobami, ki so zdrave srce, ter da se izognemo petim napakam vegetarijanske prehrane, še posebej, ko se začne:

1. Jejte manj, kot je potrebno. Ko spremenite prehrano, zlasti od normalne do vegetarijanske, je pomembno, da spremenite količino vsakega obroka, to pomeni, da morate jesti več hrane kot običajno, dokler se oseba ne počuti zadovoljno, ker je kalorična gostota izdelkov manjša.

2. Ni dovolj vitamina B12. To bistveno hranilo za nevrološki razvoj je pridobljeno iz živalskih proizvodov, zato je pomembno, da najdete drug način, da ga dobite kot obogatena živila.

3. Izogibajte se predelani veganski hrani. Normalno je, da se na začetku prehrane odločite za to vrsto hrane, ki bo nadomestila proizvode, ki jih zapustite; vendar vam ne bodo zagotovili hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in izberite naravne.

4. Sledite istemu meniju. Izogibajte se temu ukrepu, saj povzroča dolgčas in izgubo hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali in zdrave maščobe. Dajte raznolikost vaši vegetarijanski prehrani z stročnicami, semeni, zelenjavo, žitaricami in sadjem.

5. Pomanjkanje pozornosti na to, kar vaše telo zahteva. Ko spremenite prehrano, potrebujete telesu tri tedne, da se prilagodijo, zato morate biti pozorni in se ne smejo odvračati, če čutite hrepenenje, bolje analizirajte, kaj hranilo potrebujete.

Več študij kaže, da ima uravnotežena vegetarijanska prehrana številne koristi za vaše zdravje, saj je povezana z manjšim tveganjem debelosti, bolezni srca, sladkorne bolezni in kapi.

Vendar pa je pomembno, da pred začetkom tega načina življenja obiščete strokovnjaka, ki vas bo vodil v procesu in ne ogrožal svojega zdravja. In ti, kakšne napake narediš v svoji prehrani?

Video Medicina: 4 smrtonosne posledice hitrega hujšanja (April 2024).