5 znakov pretreniranosti

• April 28, 2024

Ali ste eden od ljudi, ki živijo v telovadnici ali vlagate vsaj 6 dni, da opravite svoje dnevne rutine? Medtem ko je vadba bistvena za dobro kakovost življenja, morate vedeti, da je vsak presežek neučinkovit in skoraj škodljiv za vaše zdravje, kot v primeru pretreniranosti.

Kadar je delovna obremenitev predolga v kratkih obdobjih ali če ni dovolj počitka, se lahko pojavijo nekateri simptomi, ki vam preprečujejo doseganje svojih ciljev ali želenih rezultatov, s posledicami, ki segajo od nihanja razpoloženja do poškodb.

Zato, po mnenju trainer-factory.com, predstavljamo nekatere znake pretreniranosti:
 

1. Generalizirana in kronična utrujenost. Če se po vadbi ne počutite revitaliziranega, se počutite izredno utrujeni in imate malo energije za izvajanje svojih dejavnosti, potem je čas, da vzamete vsaj dva dni prostih dni in pregledate svoje rutine, da preprečite pretreniranost.
 

2. Utrujenost in bolečine v mišicah . Bolečina, nelagodje ali napetost se pojavijo v predelu vratu in ramen. Mišice, kite ali sklepi se počutijo težki, lahko se pojavi kakšna druga neugodja.
 

3. Spremenite svoje razpoloženje . S pretreniranjem se lahko počutite nerazumljivo razdražljivi in ​​slabo razpoloženi; To je lahko znak, da je vaše telo izčrpano in utrujeno.
 

4. Kronični stres . Dokazano je, da vadba povečuje endorfine, da se počutijo dobro, vendar je pretreniranost povezana z zmanjšanjem energije in razpoloženja, zato se morate sprostiti in se izogniti stresu.
 

5. Spremenite vzorec spanja . Spanje je trenutek, v katerem telo in popravilo možganov sama, vendar zaradi pretreniranosti lahko povzroči presežek kortizola, ki lahko povzroči nespečnost ali zaspanost.

Zato je pomembno upoštevati, da tako mišice kot živčni in imunski sistem potrebujejo čas za počitek in okrevanje po pretreniranju in da je treba zaloge glikogena zamenjati z ustrezno prehrano.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in na YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: 5 znakov nevarnega pomanjkanja magnezija (April 2024).