• April 30, 2024

Ena najpreprostejših jedi za pripravo in hkrati bolj hranljiva so kolački. Čeprav nekateri menijo, da ta vrsta jedi daje prednost pridobivanju telesne teže, ker ponavadi služijo v bolilovih namazih na maslu in stopljenem siru, lahki kolački so lahko okusni.

Prva stvar, ki jo moramo vedeti, je, da imajo fižol visoko vsebnost beljakovin in vlaknin ter da so odličen vir mineralov. Leticia Cervantes, nutricionistka Nacionalnega inštituta za prehrano, pravi, da je od vsakega sto gramov fižola 20 beljakovin, ki so zelo podobni prispevku mesa.

Pripravite jih!

Za uživanje svetlih muffinov v GetQoralHealth priporočamo naslednji recept. Ne pozabite uporabljati sestavin, ki imajo malo kalorij in maščob:

Sestavine

1. Dva majhna zvitka brez drobtin ali francoski kruh, narezana na pol
2. Pol skodelice utekočinjenega fižola (lahko pripravimo doma ali iz pločevinke)
3. Pol skodelice naribane nizko vsebnosti maščobe mozzarella ali panela

Mehiška omaka

1. Dva narezana paradižnika
2. Polovično sesekljano čebulo
3. Klinček mletega česna
4. Čile serrano mleto

Priprava:

Vsako polovico zvitka zmešajte s fižolom, sir pa potresite na vrh ali položite trakove iz panele sira. Pecite kolački, dokler se sir ne stopi (v primeru mozzarele). Postrezite z mehiško omako.

Za mehiško omako

Čebulo, česen, čili in paradižnike postavimo v skledo in premešamo, dokler se ne vključijo.

Črni fižol je najbogatejši z beljakovinami, čeprav so lastnosti drugih vrst, kot sta rosita in pinto, podobne. ¡Buen Provecho!

Video Medicina: Vrtilne tabele v MS Excel - kako jih pripravimo? (April 2024).