7 osnovnih pilates za ravno trebuh

• Maj 15, 2024

Imajo ravno in označene trebuh ni več sinonim za žrtve ali porabe ur v telovadnici, s pilates vaje, da gorijo maščobe boste dobili ravno želodec od kjerkoli, bodisi v telovadnici ali iz udobja vašega doma.

Glede na informacije, objavljene v TImam Huffington Post ni potrebno hoditi v telovadnico, da bi tonirala vaše telo in ga ohranila vitek, samo ustvariti morate seznam predvajanja, ki vas napolni z energijo in poznate osnove pilatesa, da v kratkem času odstranite maščobo iz telesa.

1.- Ogrevanje: Da bi se izognili solzam in kontrakturam, morate segrevati svoje telo, zato da bi sprožili prekrvavitev, morate ležati na hrbtu popolnoma naravnost in z rokami ob straneh.

Dvignite noge pod kotom 45 stopinj, zvežite se z trebuhom in z rokami dvignite in spustite roke s hitrimi gibi. Vdihni in izdihni počasi. Število črpalk preštejte z rokami in se vrnite v začetni položaj. Ta drža vam bo pomagala pri zgorevanju maščobe v trebuhu in kolkih, pa tudi pri toniranju vaše zadnjice, rok in nog.

2.- trebuh in kolk: Leži na hrbtu povsem naravnost. Dvignite eno nogo pod kotom 90 stopinj. Stisnite trebuh in naredite 10 krožnih premikov v desno in nato spremenite v levo. Vrnite se na začetni položaj in spremenite nogo.

3.- trebuh in noge: Sedite navpično na preprogo z iztegnjenimi nogami. Dvignite nogo do 45 stopinjskega kota, ne da bi upogibali koleno, ne pozabite na strjevanje trebuha. Držite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj; Ponovite petkrat in zamenjajte noge.

4.- Zadnjica, trebuh in roke: Ležite na hrbet, upognite eno nogo na prsih, drugi pa jo podaljša, vendar visi v zraku. Dvignite glavo in vrat, da jih uporabite kot impulz. Držite držo za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Spremenite koleno in naredite osem ponovitev z vsako.

5 - boki, roke in latsi: Lezite na hrbet, dvignite noge in jih upognite v prsni koš. Držite položaj za nekaj sekund in izdihnite, medtem ko razširite roke in noge. Ponovite osemkrat.

6.- Spodnji del: Leži obrnjen navzdol, nagnite glavo na roke. Upognite se in nekoliko dvignite kolena. Pridružite se petam in jih pritisnite, medtem ko prste raztezate navzven. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredi 12 ponovitev.

7- Jekleni trebuh: Lezite na želodec, malo dvignite trup in raztegnite roke ob istem času, ko raztegnete noge. Raztegnite svoje telo kolikor je le mogoče. Zadržite dih za tri inhalacije in izdihovanje.

S temi osnovnimi vajami za pilates boste izgubili pretvezo in oblikovali telo iz udobja vašega doma. Ne pozabite se dobro hidrirati pred, med in po vadbi. In vi ste pripravljeni doseči ravno trebuh? Če želite izvedeti več položajev pilates kliknite tukaj.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube
Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth
 

Video Medicina: Vaje za vrat (Maj 2024).