8 nasvetov za izboljšanje tehnike plavanja

• Maj 4, 2024

Plavaj to je eden izmed športov aerobika popolnejši. Vendar pa je tehnika in nekaj nasvetov ključnega pomena, tako da se boste na plavanje učili na prijeten in profesionalen način. Nekaj ​​nasvetov, ki jih lahko dosežete:

1. Začnite z 2 vadbami na teden, nato pa pojdite do 5. Nič več.
2. Prvo kap po vsakem pritisku na steno brez dihanja, tako boste obdržali hitrost, doseženo pri pritisku, za več časa
3. Poskusite plavati vsakih 50 metrov z manj udarci, kot ste navajeni. Vaša moč se bo izboljšala, ko boste lahko premaknili svoje telo z manj gibi. Na ta način bo vaša tehnika dobila boljšo podporo pri vsakem gibanju.
4. Al plavati Spredaj ali zadaj držite glavo pritrjeno. Telo je tisto, ki se mora vrteti na kolku. 5. Ko plavate v stilu plazenja, pustite ramo v skladu s telesom. Na ta način se boste izognili poškodbam tetive dolge glave bicepsa
6. Pospešite roko v vodi; začne potovati z majhno hitrostjo, poskuša v njem čutiti čim večji pritisk in malo, malo, pospešiti do konca udarca, kjer mora roka iti s polno hitrostjo
7. Hitrost vedno deluje, tudi če ste plavalec na dolge razdalje ali triatlon. To pomeni, da lahko na koncu tekmovanja nenadoma spremenite ritem in da živčni sistem ne ostane "zaspal". Entrénalo dnevno med 100 in 200 metri, v ponovitvah od 10 do 25 metrov, z odmori od 30 sekund do 3 minut
8. Plavanje z nizko intenzivnostjo naj zavzame vsaj 50% celotne razdalje, da se telo prenese na medij, ki ga ne poznajo.

Ne pozabite, da je trebuh temeljnega pomena plavanje , ker omogoča telesu, da ostane v vodoravnem položaju in zmanjša odpornost na napredovanje, ki ga povzroča oblika telesa.

Video Medicina: Tehnika teka - Pulz šport šov (1.del) (Maj 2024).