Ste stari 40 let? Povemo vam, kako izgubiti težo

• April 27, 2024

Ali je težko izgubiti težo? Ko starate, se vaš metabolizem upočasni za vsako desetletje, ki poteka, tako da, če vaše telo miruje spali 1.200 kalorij, bo po štiridesetih porabilo le tisoč 140.

Vendar pa in v skladu s strokovnjakom Pamela Peeke , učiteljica Medicinska šola Univerze v Marylandu obstaja še en dejavnik, ki ovira izgubo telesne teže: hormoni.

Tako testosteron kot estrogen spodbujata kopičenje maščobnih celic, ki sčasoma lahko postanejo estetski in zdravstveni problem.

Da ga preprečite, GetQoralHealth predstavlja 3 idealne vaje za izgubo teže, če je vaša starost stara okoli 40 let:

1. Aerobna aktivnost. Priporočljivo je, da opravite vsaj 30 minut na dan zmerne aerobne vadbe; npr. hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Da bi optimizirali izgorevanje maščob, določite idealen srčni utrip, ko opravljate svojo vadbo. Po navedbah časopisa Fitnes po 50. uri , to frekvenco lahko nastavite tako, da pomnožite svoj največji srčni utrip, 220 minus vašo starost, za 55% in 65%. Med fizično aktivnostjo morate med temi številkami obdržati svoj srčni utrip.

2. Krepitev usposabljanja. To prispeva k pridobivanju mišične mase, ki omogoča telesu, da učinkovito spali kalorije tudi med počitkom.

Ker se mišična masa po 25 letih začne zmanjševati, vaše telo pri 40 letih ne bo na enak način izgubilo maščobe. Začnite z dvema treningoma teže na teden, ki trajajo 30 do 45 minut.

3. Intervali usposabljanja. Ti cikli vrtenja visokih in nizkih intenzivnosti v okviru istega treninga; na primer, morate stacionarno kolo uporabljati zmerno 5 minut, povečati omejitev hitrosti za eno minuto in nato ponovno začeti s hitrostjo.

Svojo hitrost lahko izmenjujete na ta način skozi celotno usposabljanje. Če boste intenzivneje telovadili, boste porabili več kalorij, tudi če se med sejo ne usposabljate na najvišjih ravneh.

Izguba teže je zelo pomembna za vaše zdravje in podobo, ki jo prikazujete drugim. Vendar pa morate vedno to storiti v skladu z ukrepi, ki ne ogrožajo svojega fizičnega in čustvenega počutja. Ne pozabite, najpomembnejša stvar je vi.
 

Video Medicina: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE (April 2024).