Zapomnite si maščobe z intervalnimi vajami

• April 29, 2024

Intenzivna vadba je namenjena optimizaciji vaših prizadevanj in boljšim rezultatom, poleg tega pa dobite določene prednosti v primerjavi z drugo vrsto usposabljanja, kot je pospeševanje presnove na tak način, da telo še vedno porablja maščobe in kalorije, celo po zaključku.

Intenzivne vaje so namenjene osebam, ki redno vodijo šport in imajo minimalno stanje. Odvisno od sestave vsakega, koliko kilogramov imamo in kako izvajamo vajo, lahko izgubimo tedensko od enega do dveh kilogramov, pravi guiafitness.com

Intervalni trening je tehnika vadbe, ki združuje kratka obdobja napora z nekaj minutami počitka. Na primer, če hodite po tekalni stezi v telovadnici, lahko opravite 4 minute normalne hoje v kombinaciji z eno minuto pospešene hoje; nato 4 minute normalne hoje za napolnitev energije in nato 3 minute pospešene hoje, za počitek 4 minute z normalnim sprehodom in ponovitev 1 minute pospešene hoje.

Močan interval se mora izvajati s takšno intenzivnostjo, da če imamo lestvico od 1 do 10, pri čemer je 10 najtežji del, morate vedno teči nad 6,5, dokler se ne približamo čim večji vrednosti 10. Za počasne intervale , na isti lestvici od 1 do 10, morate teči s hitrostjo med 3 in 4, kar omogoča obnovitev.

Usposabljanje naj traja od 10 do 40 minut. Če presežemo 40 minut, ne moremo razmišljati o vadbi kot intervalnem treningu, ampak kot aerobna vadba in ne glede na neprekinjen ritem, ki ga trenirate, opravljate vajo, ki izgoreva maščobo, vendar počasneje.

Intervalne vaje je treba izvajati kot zadnjo aktivnost vaše dnevne rutine. Če opravljate druge dejavnosti, kot so vadba moči ali mišice, zapustite dirko v intervalih kot zadnja vaja, tako da boste bolj učinkovito porabili maščobo in ne boste vplivali na učinkovitost vašega dela z utežmi ali močjo.

Ne pozabite, da je pomembno, da imate minimalno predhodno fizično stanje, poleg tega, da opravljate tovrstno usposabljanje, morate vedno opraviti nadzor pod strokovnim nadzorom, tako da lahko dobite več moči, moči, hitrosti, aerobne zmogljivosti in hujšanja. kaj iščete

Video Medicina: how to paint in oil (April 2024).