Dehidracija z vadbo

• Maj 1, 2024

Telo telesa tekači je običajno tanek, poleg tega, da ima srce močnejši Al teči, pridobimo fizični in duševni odpor ter napolnimo energijo; Vendar je to običajno videti dehidracija za vajo .

Za izgubiti težo, teči Ni dovolj, izgubite kilograme in obdržite teže odvisno od ustreznega ravnovesja med prispevkom. \ t kalorij in porabo energije, z drugimi besedami, med porabljeno hrano,. \ t hidracijo ustrezni in. \ t telesne dejavnosti .

Med vajo , telo porabi energijo, v prvi pol ure trajne dirke, ki jo telo vzame kalorij hrane.
Po obrokih, velik del volumna krvi je namenjen za procese. \ t prebavo . Zelo pomembno je spoštovati hiter čas (2 do 3 ure) pred telesne dejavnosti , ker bi sicer "ukradli" del krvi namenjene mišice .

Znesek krvi ki doseže ledvice odvisno od intenzivnosti. \ t vajo . Na ta način ledvice poskusite zmanjšati izguba vode , kar je zelo pomembno skozi znoj .

Kljub temu je telo nagnjeno k temu dehidrirati , ki vpliva na. \ t fizično zmogljivost in lahko celo poškoduje nekatere strukture. \ t ledvice . Za vse to je primerno vedeti, da če se izgubljena tekočina ne nadomesti, se oseba dehidrira in zmanjša njegovo uspešnosti .

Med drugim ni priporočljivo, da se v najlonu ali plastiki prekrije, ker se ne izgubi mast , samo boste izgubili tekočine . Izguba tekočine predstavlja določene učinke glede na odstotek. \ t teže izgubljeno:

• 1-odstotni prag zaznavanja sed .
• 2% Veliko žeje, izguba apetit .
• 3% Suha usta, povečana hemokoncentracija, zmanjšano izločanje skozi ledvice.
• 4% Zmanjšanje 20-30% fizično zmogljivost .
• 5% Zahtevnost koncentracijo , glavobol nestrpnost spanja .
• 6% Resna sprememba termoregulacija , povečana stopnja dihanja med vajo , mravljinčenje in otrplost okončin.
• 7% Možno zrušitev v kombinaciji s toploto.

Zato, prej usposabljanje Priporočljivo je piti 500 ml vode ali izotonično pijačo 2 uri pred in 125 do 250 ml tik pred začetkom vajo . Med aktivnostjo, 125 do 250 ml vode ali. \ T izotonično pijačo vsakih 10 do 20 minut. Ko končate vaja, zamenjajte 150% izgubljene tekočine, popijte 500 ml takoj po končanem delu. Ostalo za užitek športnika.

Preden se počutite, ne pozabite hidrirati sed . Če se počutite suha usta, ste verjetno že izgubili 3% svojega telesne teže in vaša uspešnost se je opazno zmanjšala, kar vas ovira pri izgubi teže vajo .

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Dehidracija (Maj 2024).