Vaja je sinonim za zdravo srce

• April 26, 2024

Športna praksa je najboljše orodje za vzdrževanje zdravo srce . Španska fundacija za srce je oblikovala vrsto priporočil o vrsti telesne dejavnosti, primerne za ženske, otroke in starejše, zdrave in bolne, ki jih je vredno poznati.

Za začetek, strokovnjaki poudarjajo, da je odgovor na vajo pri ženskah ima različne značilnosti, glede na človeka.

To je posledica posebnosti kardiovaskularni žensko kot velikost srce manjši kot pri človeku, nižji razvoj prsne kletke in zmanjšanje količine krvi, med drugim.

Fizične aktivnosti za ženske

Za vse ženske in zlasti za ženske noseča idealne fizične športne aktivnosti so tiste, ki imajo veliko aerobno komponento, kjer sodelujejo velike mišične skupine, kot je plavanje, vožnja s kolesom ali igranje golfa.

The kolesa gladko, brez napora in gladko, je zelo priporočljivo, kot tudi plavanje in na splošno gibanja v vodi, ker usklajujejo vse mišičnega sistema .

Priporočljivo je redno vaditi vsaj trikrat na teden, zelo intenzivne aktivnosti pa ne smejo presegati 15 minut.

Gibanje za najmlajše

Rave, ki povzročajo Debelost in sedeči način življenja pri otrocih. Čas je, da naredimo športno prakso, ki je po mnenju strokovnjakov v osnovi aerobna, saj omogoča povečanje odpornosti, izboljšanje mišične moči in prilagodljivost .

Do osem let so idealne igre in vaje za psihomotrijo, koordinacijo in ravnotežje ter vaje ritmičnega čuta in prostora, na primer skakanje, hoja, plezanje ali ples.

Od starosti od 8 do 12 let so priporočene vaje, ki prispevajo k splošni rasti in razvoju, povečujejo dnevne aktivnosti in poudarjajo glavne fizične lastnosti (moč, moč in fleksibilnost).

To obdobje je zelo dobro, da se naučimo tehnike različnih športov. Med 12 in 14 leti je primerno povečati trening vsakega športnega gibanja in začeti nekakšno tekmovanje, ki ohranja motivacijo skozi igro.

Od 14. leta naprej se mora začeti najbolj specializirano usposabljanje s povečanjem obremenitve in obsega usposabljanja na splošno.

Vaja za starejše odrasle

Nekateri ljudje, starejši od 65 let, vidijo, da se njihova zmožnost zmanjšuje, saj njihova dnevna telesna aktivnost upada. Vendar pa je velik del tega poslabšanja mogoče popraviti s preprostimi programi vajo . The telesne dejavnosti izboljšuje zdravje, funkcionalno sposobnost, kakovost življenja in neodvisnost.

Zdravniki španske fundacije za srce priporočajo aerobne aktivnosti z nizko ali zmerno intenzivnostjo za nižje potrebe kardiovaskularni , in moramo poudariti delo raztezanje , mobilnosti in prilagodljivost , proti uporu.

Najbolj priporočljivo je pohod v vseh oblikah (sprehod, pohodništvo), kolesarjenje v varnih vezjih ali v statično kolo in, seveda, blagoslovljeni plavanje .  

Video Medicina: MILIÓN km?! Tento VW Passat B5 ich prekonal - TOPSPEED.sk Alex Štefuca (April 2024).