Prehrana za kolesarje (začetnike, srednje in napredne)

• April 26, 2024

Ena najbolj popolnih vaj, da izgubite težo in označite mišice, je kolesarjenje . Da bi bila uspešnost boljša, je hrana temeljni del, zato vam bomo pokazali idealno prehrano za kolesarje.

Glede na študije, ki jih je objavila Univerza v Zürichu v Zürichu v Švici, je hrana za kolesarje zelo pomembna, ker nadzoruje porabo energije, ki omogoča optimalno usposabljanje.

Prehrana, ki jo morajo upoštevati, je naslednja:

• Pred treningom je treba zaužiti nekaj sladkorja in priporočiti nekaj sadja, kot so jabolka, banana, papaja, ananas, melona, ​​in ga lahko spremljate z nekaj naravnimi granolami in jogurtom po vaši želji, če je sladkor boljši.
• Med vadbo je zelo pomembno, da je hidracija zelo pomembna, vsaj piti liter vode med zasedanjem, da bi si povrnili izgubljeno vodo, tudi energetske pijače se priporočajo tako za obnovo kot tudi za aktivnosti.
• Na koncu vaše prakse je priporočljivo jemati beljakovine. Poleg zagotavljanja energije bodo vaše mišice rasle, vi pa boste utripali glute in noge. Jajce je odlična izbira in ga lahko kombinirate s puranjino šunko, lososom in zelenjavo.

Nasvet: nekateri strokovnjaki priporočajo uživanje 5 ali 6 mandljev ali oreškov po treningu. Štejejo se za dobre maščobe, ki bodo zagotovile energijo za vaše telo.

Sledite temu prehrana za kolesarje in izboljšali svojo učinkovitost. Ne pozabite, da je pomembno, da ste ves dan hidrirani, vsaj enkrat dnevno morate piti 2,5 litra vode.