Jesti jogurt in orehi služijo izgubi teže

• Maj 3, 2024

Znanstveniki Harvardska šola za javno zdravje zagotovijo vam, če želite ohraniti sebe slim , morate porabiti velike dele jogurt in matice trde kože, tako so potrdili v študiji, v kateri je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki povečajo svojo porabo živil, bogatih z vlakninami, kot so mandlji, oreški, pistacije, arašidi in drugi oreški iz trde lupine, sadja, jogurta in zelenjave, Res izgubijo težo.

Znanstveniki so odkrili, da več zdravih izdelkov jemo, več izgubimo dolgoročno, ampak hrana, ki se zdi, da povzroča največ hujšanje je jogurt .

V preiskavi, objavljeni leta 2006. \ T New England Journal of Medicine (Journal of Medicine of New England) je sodelovalo skoraj 120 tisoč ljudi večinoma ženske .

Študija je sledila registru udeležencev za več kot 20 let, da bi količinsko opredelila učinek potrošnje nekaterih vrst hrane izgubo ali povečanje. \ t telesne teže .

Morda ni presenetljivo, da hrane z največjim povečanjem teže so bili čips. Vsak dodatni dnevni odmerek krompirjevega čipsa je povečal za več kot 1,40 kg v obdobju študije.

Podobne rezultate smo ugotovili pri porabi dodatnih delov krompirja, sladkih pijač in mesa.

Utrujenost

Po drugi strani pa so izdelki, ki so dosegli zmanjšanje telesne teže Bili so zdravi, kot so sadje, trdo oluščeni oreški, cela zrna, zelenjava in jogurt. Ampak, kar je presenetilo raziskovalce, je bilo, da je poraba dodatnih delov jogurt in suho sadje, Vsak dan je imel večji vpliv na hujšanje kot uživanje sadja in zelenjave.

Znanstveniki verjamejo, da je to mogoče zato, ker ljudje čutijo bolj zadovoljni za več časa Na primer, dodatni del jogurt povzročila izgubo 0,37 kilogramov teže, pri delu zelenjave pa je bila izguba 0,1 kilograma. Z maticami je bila izguba teže 0,26 kilograma, s sadjem 0,22 kg in z integriranimi zrni 0,17 kg.

Učitelj Dariush Mozaffarian , ki je vodil študijo, meni, da bi razlaga lahko bila v vsebini vlakna teh živil.

»Njena obratna povezava s povečanjem telesne teže kaže na to, da je povečanje porabe zmanjšalo porabo drugih živil z več kalorij, kar je zmanjšalo skupno porabo energije. Večja vsebnost vlaken in krajši čas prebave teh živil morda povečajo sitosti in njegova večja poraba bi lahko v prehrano izpodrinila druge visoko predelane proizvode, «pravi raziskovalec.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth