• Maj 3, 2024

Ni skrivnost za vsakogar, da pri tridesetih ženskah začnejo doživljati spremembe v svojem telesu. V tej fazi so ravni mast povečanje s 33% na 45% več, ki se večinoma kopičijo po cesti trebuh , pas , roke in boki .

The endokrinologinja Juliana Mociulsky , pojasnjuje, da od tridesetih let lahko pride do sprememb v organizmu, povezanih z dedno nagnjenostjo, navadami dietetika in telesne dejavnosti . V tej starosti izgubimo mišice in naše presnovo upočasni

Ideal je, da zavrtite in se izognete kopičenje maščobe zlasti na teh težkih področjih. Da bi to dosegli, je potrebno poskrbeti za našo prehrano in opraviti vaje da bi nam pomagala goriti kalorij . Poglejte kaj vajo Učinkovito je, če ste v tridesetih.

Aktivirajte se!

1. Sprehodite se Čeprav je vajo nizek vpliv, pomoč opeklina  mast ker aktivirapresnovo in preprečuje bolezni . V kombinaciji z prehrana primerno  izgubijo večkalorij , vse je odvisno od intenzivnosti in telesne teže .

2. Fiksno kolo. Tako, da je gorenjekalorij biti učinkovit, priporočljivo je, da to storite 20 minut, štirikrat na teden. Za boljše rezultate,vajo Biti mora intenzivna in hitra.

3. Korak. To je atelesne dejavnosti idealno za gorijo maščobe ker opravljate intenzivno delo na klopi, ki je visoka 10 do 20 centimetrov, v kateri greste navzgor in navzdol po koreografiji, ki jo označuje inštruktor, se običajno opravi v skupini približno eno uro.

4. Abdominals. Lezite na hrbet, upognite kolena in podprite noge na tleh; Prekrižajte roke na prsih ali zadaj glavo ; vznemirja glavo sledi trup, dokler ne dosežete kota 90 stopinj; skrči trebuh; Zadržite eno ali dve sekundi in se vrnite brez povsem hrbta na tla. 20 ponovitev.

5. Vrv Skakanje po vrvi je avajo  aerobna učinkovito izgubite maščobo, če ste v tridesetih . Lahko naredite kombinacije: skočite z nogami skupaj; zamenjajte noge; Vzemite majhne skoke, ne da bi postali previsoki. Obstajajo študije, ki pravijo, da je skakanje za 10 minut enako 30 minut.

Ko začnete in končate rutino, si zapomnite, da je pomembno, da opravitevaje ogrevanja in raztezanja, da se sprostite mišice , poleg tega, da je dobro hidrirana.

The American College of Sports Medicine potrjuje, da mora povprečna odrasla oseba preživeti vsaj 30 minutvajo  aerobna pet dni na teden ali 20 minutvajo intenzivno trikrat na teden. Če ste v tridesetih, ali ste pripravljeni začeti z rutino za kurjenje maščob?

Video Medicina: Aktivirajte se BOJE JUTRA (Maj 2024).