Najboljši protistrup pred temnimi krogi ...

• Maj 6, 2024

Znanstveniki v Italiji in Združenem kraljestvu pravijo, da lahko spanje manj kot šest ur ali več kot devet ur škoduje zdravju, saj lahko povzroči prezgodnjo smrt, zato je treba upoštevati nekaj nasvetov za dobro spanje in pravi čas.

Študija UUniverza v Warwicku in Univerzitetna medicinska šola Frederick II v Neaplju kaže, da je lahko spanje šest do osem ur na noč optimalno za zdravje.

Vendar pa obstajajo zunanji dejavniki, ki lahko sprožijo slabo kakovost spanja in lahko iz nespečnosti povzročijo motnje, ki zmanjšujejo zdravje in produktivnost ljudi.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post, Dr. Michael Breus pravi, da je spanje prej zdravo.

Zato vam GetQoralHealth ponuja naslednje nasvete za dober spanec in za počitek v postelji.

1. Elektronski urnik Glede na raziskavo. \ T National Sleep Foundation , 95% ljudi uporablja elektronske naprave v okviru svojega spanskega urnika, zato v najboljšem primeru omejite uporabo tehnologije v spalnici in izklopite naprave eno uro pred spanjem.
2. Ustvarite rutino Strokovnjaki Klinika Mayo Predlagajo, da vsak dan greste v posteljo in vstanete ob istem času, celo med vikendi in počitnicami. Na ta način boste okrepili cikel spanja in budnosti in spodbudili boljše spanje ponoči.
3. Vaja na dan. Študija National Sleep Foundation ugotavlja, da ljudje, ki nekaj zjutraj delajo, izboljšajo kakovost svojega spanja in lahko hitreje spočijejo čas za počitek. Poskusite to storiti štiri ure pred spanjem.
4. Omeji dremež. Spanje zvečer za dolgo časa vpliva na urnik počitka ponoči, še posebej, če imate nespečnost. Poskusite, da ta praksa ne traja več kot 10 ali 30 minut, poudarjajo strokovnjaki Klinika Mayo .
5. Pozabi na delo. Študija, ki jo je izvedla Harvardska poslovna šola podrobnosti, da 90% menedžerjev doda več kot 50 ur dela na teden in 62% jih preveri svoj telefon pred spanjem. To vpliva na čas mirovanja in škoduje produktivnosti.
6. Zapišite svoje skrbi. Pred spanjem v času, ki ga nastavite, si zapišite vse svoje uhane, da jih spravite iz uma in preprečite, da bi vaš um pred spanjem, pravi bivši predsednik Ameriška akademija medicine medicine spanja .
7. Vzemite vročo kopel. A študija bolnišnice Cornell v New Yorku Priporočamo potopitev v kad s toplo vodo 20 ali 30 minut pred spanjem, da se zviša temperatura in spodbudi globok spanec.

Lahko določite tudi urnik za večerjo, si nadenite pidžamo, ličila, očistite zobe in obraz, da sprostite spanec in vaše telo vedno prepozna te rutine. In vi, kakšen nasvet sledite, da dobro spavate in greste zgodaj v posteljo?

Video Medicina: David Icke Dot Connector EP5 with subtitles (Maj 2024).