Zdrava prehrana v primerjavi s predmenstrualnim sindromom

• Maj 6, 2024

Ko se obdobje približuje menstruacije Za ženske je običajno, da čutijo nekatere fizične in čustvene simptome, ki lahko vplivajo na njihovo kakovosti življenja ; zato je priporočljivo, da nosijo a prehrana zdravi, da preprečijo nelagodje.

Glede na knjigo 17-dnevna prehrana , Mike Morena , menstruacijo vplivov na čustveni ravni, ker ravni estrogena in progesterona vplivajo na serotonina , kemična možganov zaradi česar se ljudje počutijo srečne.

Vendar pa strokovnjak pravi, da se lahko s kombinacijo živil in dodatkov borite proti predmenstrualnega sindroma .

Za boj proti takim simptomom depresije , anksioznost , žalost , jok, sprememba razpoloženja, slabost , glavobol , vnetje ali krče, morate vključiti naslednja živila prehrana :

Losos in druge ribe : Ta hrana je bogata z beljakovinami, kalcijem, magnezijem, železom, maščobnimi kislinami, kot je omega 3, ki pomagajo zmanjšati bolečine v trebuhu in stabilizirajo hormonsko raven. Poskusite jesti dva ali tri obroke, ko doživite simptome.

Vitke beljakovine : meso in piščanci zagotavljajo selen, pomemben mineral, ki se bori proti neugodju, ki ga povzroča menstruacija, kot je depresija. Jedite dva obroka tega izdelka na dan.

Sojine beljakovine : Vsebuje tofu, tempeh, sojino mleko in edamame hormoni zelenjava (izoflavoni), ki lajšajo spreminjajoče se razpoloženje, vnetje bolečine v trebuhu. Pojedite jih kot prigrizek nekajkrat na teden.

Naravni ogljikovi hidrati : Beli fižol, sladki krompir ali črni fižol so bogati s kalijem in magnezijem, dvema mineraloma, ki preprečujeta nihanje razpoloženja, utrujenost, hrepenenje in vnetje .

Diuretična zelenjava : Ti pomagajo odstraniti vodo iz telesa, ker večina vsebuje magnezij, kalij, kalcij in druga hranila, ki ublažijo vnetje trebušne Jejte šparglje, rdečo krmo, kumare, solato, peteršilj, špinačo, paradižnik in vodno krešo.

Dr. Mike Moreno priporoča izogibanje sodom in žvečilnim gumijem; kot tudi opraviti pet ali šest obrokov na dan, da bo raven sladkorja stabilna. \ t krvi ; Ne pozabite, da je pitna voda eden najboljših načinov za spodbujanje telesa, da odpravi odvečno tekočino.

Video Medicina: Kalčkovi nasveti: Zdrava prehrana - rooibos čaj (Maj 2024).