• Maj 4, 2024

Kaj je mišične definicije ? V bistvu ima pomembno mišično maso glede na našo velikost in polt, pokrito z minimalno količino maščobe, ki omogoča, da narišemo in poudarimo mišice telesa, ki nam je znano, in privlačno, saj smo v šoli študirali anatomijo.

Kako lahko dosežete to mišično definicijo ali označite telo?

To je proces, ki lahko traja od štirih tednov do več mesecev, odvisno je od časa, ko trenirate in kako ga izvajate. Ne gre samo za to, da bi imeli majhen odstotek maščobe - to je zadnja faza procesa, ampak ustvarjanje mišične mase, tako da lahko, ko vstopimo v fazo zmanjšanja maščobe, izstopa.

Obstaja napačno prepričanje, da je a usposabljanje za moč za dosego tega cilja; vendar je to opora mišične definicije.

Zakaj je pomembno povečati mišice?

Za povečanje velikosti sta dva razloga mišice , prvi in ​​najbolj osnovni, je tako, da imajo potreben volumen in obliko.

Drugi, ker večja mišična masa predstavlja višjo stopnjo presnove, to pomeni, da se več kalorij »spali«, ko je mišična masa večja.

Na primer, oseba z majhnim razvojem mišic - v osnovi - gori okoli 1200 kcal, medtem ko z večjo mišično maso doseže do 1500 kcal.

Z dobrim mišičnim tonusom je primerno zmanjšati frekvenco - ne intenzivnost močnega dela in povečati število aerobnih treningov.

Pazi na prehrano

Hranjenje je bistveno, ker je za zmanjšanje maščobne mase potrebno povzročiti kalorični primanjkljaj; vendar vedno upoštevajte stroške usposabljanje , individualne značilnosti in način življenja.

Nekaj ​​nasvetov, ki jih morate upoštevati: Zmanjšajte porabo rafiniranih preprostih ogljikovih hidratov (rafinirane bele moke, peciva, sokov in sladkih pijač)

Prednost dajejo ogljikovim hidratom, bogatim z vlakni, kot so zelenjava, polnozrnata žita in otrobi. Ni primerno, da bi jih popolnoma odstranili, ker so potrebni za pravilno delovanje našega organizma; vendar jih zmanjšajte, morda na pol.

Izberite ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, kot so: polnozrnati kruh, visoko žitna vlakna, zelenjava na splošno in nekateri plodovi, kot so jagode, maline, slive, češnje, jabolka, hruške, kivi in ​​grozdje.

Vključuje mono in polinenasičene maščobe, kot so: oljčno olje, avokado in oreški (orehi, mandlji, lešniki); ker med drugimi koristmi pomagajo pospešiti proces kurjenja maščob.

Porabi tudi hladnokrvne ribe, ki so bogate z omego 3: lososom, sardinami, tuna, sledi, skušo in postrvjo.

Pomembno je, da večkrat na dan jeste manjše porcije; preprosto dejstvo zaužitja hrane in poznejših fizioloških procesov ustvarja višje kalorične izdatke; poleg tega vaše telo ne bo treba shranjevati v obliki maščobe, saj nenehno prejema gorivo, ki ga potrebuje.

Pijte vsaj dva litra naravne vode skozi ves dan in med pol in liter med treningom, da se hidrira.

Če imate vprašanja, upoštevajte ta priporočila.Kontaktirajte me in pomagal vam bom!

Video Medicina: Diabetes - Tim Riesenberger (Maj 2024).