Kako pridobiti mišice z vegetarijansko prehrano?

• Maj 2, 2024

Za zmago mišične mase , vegetarijanska prehrana mora vsebovati dovolj beljakovin, saj je to ena najpomembnejših makrohranil za vas, da zgradite mišice in jim pomagate pri okrevanju po treningu moči.

Večina strokovnjakov priporoča vključitev v vegetarijansko prehrano vsaj 2 grama na kilogram telesne teže vsak dan z ustrezno kombinacijo živil, ki zagotavljajo te beljakovine, pravi veganfitness.net

Za vegetarijance bi lahko bil visok strošek, da v telesu ohranijo znatne količine beljakovin, vendar je mogoče povečati mišične mase celo brez uživanja mesa.

V vegetarijanski prehrani so pomembni viri beljakovin, vključno s tofujem, tempehom, seitanom, lečo, čičeriko, fižolom, oreški, arašidi, arašidovim maslom, vegetarijanskimi burgerji in drugimi veganskimi mesi.

Poleg tega obstajajo različni pripravki beljakovin v prahu, dodatki za vegetarijansko prehrano, pridobljeni iz soje, graha ali riža, z dobrim profilom aminokislin, ki lahko ugodno prispevajo k rast mišic , še posebej, če se vzamejo po. \ t usposabljanje .

Pomembno je omeniti, da je za ustrezen dobiček mišične mase vegetarijanska prehrana mora vključevati tudi živila, ki zagotavljajo ogljikove hidrate in maščobe, ki so zdrave srce, kot je omega 3, ki pomagajo vzdrževati raven energije, ki je potrebna za dobro izgradnjo mišic.

Tudi, če želite pridobiti več mišične mase, ne le, da morate vsa ta živila vključiti v svojo prehrano, temveč morate izvajati tudi rutino usposabljanje specifične za vas To ne pomeni posebnosti za vegetarijance, saj v resnici ni razlike, ampak se nanaša na vajo glede na vaše sposobnosti in potrebe.

Video Medicina: VLOG #1- CJELODNEVNI PLAN TRENINGA I PREHRANE ( +OSTALE OBAVEZE ) - MOJ PRVI VLOG (Maj 2024).