Spoznajte osnovne položaje joge

• Maj 16, 2024

Eno od temeljnih stališč te prakse je kobra . To morate storiti v dveh stopnjah: prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ležite na trebuhu, noge so zelo blizu in se raztegnejo nazaj in s čelo na tla.

Nato položite roke z dlanmi navzdol, tik pod rameni. Vdihnite in dvignite glavo, potisnite vrat nazaj; Z rokami potisnite prtljažnik navzgor, dokler se ledvena hrbtenica ne skloni v loku do zadnjega dela vratu.

Ni treba iti dlje. Vendar, če ste dovolj prilagodljiv , roke lahko povsem poravnajte, upognite noge na kolena in postavite glavo nazaj, kolikor je mogoče, da se dotaknete nog, globoko dihate.

Ko se to zgodi, morate zelo počasi spustiti glavo, da se konča z držo. Sedaj se sprostite in obrnite glavo od strani na stran, medtem ko nadaljujete z dihalnimi vajami.

Enostavno držalo loka

V joga obstaja tudi skrajna različica preprost lok . Poskusite, še enkrat, v različnih fazah. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ležite z obrazom navzdol.

Vdihnite in upognite kolena. Raztegnite hrbet z rokami in zgrabite gležnje. Vdihnite in hkrati dvignite glavo in prsni koš, povlecite gležnje; Dvignite kolena in stegna s tal.

Zdaj dihajte normalno, skušajte čim bolj dvigniti noge in dvigniti glavo. Ker ste nagnjeni kot lok, ki uravnava težo telesa na trebuhu, se lahko tu ustavite, če pa si lahko potisnete roke po nogah.

Zdaj jih dvignite s koleni in povlecite kolikor je mogoče. Poskusite držati ta položaj za nekaj globokih vdihov, nato se sprostite nazaj na začetni položaj z licem navzdol in obrnite glavo od ene do druge.

Streljanje z lokom

V sanskrtu je znano kot Akarna Dhanurasana in ena noga izgleda kot lok v položaju streljanja. Sedite z nogami naravnost spredaj in nazaj naravnost.

Nato se z obema rokama nagnite z desno nogo z levo roko in z desno roko z levo nogo.

Vdihnite in upognite levo koleno in potegnite noge, dokler niso blizu prsnega koša, usmerite komol navzgor in obračajte telo rahlo v desno.

Leva roka drži pritisnjeno desno stopalo. Držite držo z normalnim dihanjem, počasi spustite in se sprostite. Ponovite vse na drugi strani.

Na začetku zadostuje, da se z desno roko drži nogo. Ko je to lažje, se podaljšajte navzdol in držite levo nogo z desno roko.

Video Medicina: Acroyoga tutorial 1 - Klečečki (Maj 2024).