Sprostitvene drže v jogi

• Maj 6, 2024

Ena najpogostejših stališč v EU joga To je mačkaMarjari Asana Da bi to dosegli, morate zavihati in se nagibati naprej z rokami na tleh pod rameni, s prsti, ki kažejo naprej, z rokami v kolenu. Roke in stegna morajo biti pravokotna na tla; Kolena so lahko rahlo ločena.

Zdaj globoko vdihnite, dvignite glavo in hrbtenico, tako da se bo vaš hrbet krivulja. Napolni pljuča in drži zrak za tri sekunde. Ko izdihnete, spustite glavo in raztegnite hrbtenico navzgor. Na koncu dihanja stisnite boke in želodčne mišice.

Še ena zelo zahtevna pozicija je tista Luna ali Shashankasa . Sedite na kolena z dlanmi na stegnih. Zaprite oči in se sprostite, vendar hrbtenico in glavo držite naravnost.

Globoko vdihnite in dvignite roke nad glavo, tako da jih držite naravnost. Med izdihom se nagnite naprej, držite roke in glavo v ravni liniji.

Roke in čelo se morajo dotakniti tal pred koleni. Upognite komolce, da se roke popolnoma sprostijo in držite položaj 5 sekund. Ponovite tri do petkrat.

Položaj gore (Parvatasana)

Ta položaj služi krepitvi živcev in mišic rok in nog. Poleg tega stimulira cirkulacijo v vrhunski hrbtenici.

Za dosego tega položaja v. \ T joga , moraš poklekniti s petami in raztegniti roke naprej, tako da se tvoje čelo dotakne tal. Globoko vdihnite in se sprostite za nekaj sekund.

Sedaj se postavite naslonjena na roke, držite noge skupaj in hrbet naravnost. Vdihnite in dvignite glutone; spustite glavo v svoje roke. Hrbet in noge morata tvoriti dve strani trikotnika.

Nazadnje izdihnite in se poskusite dotakniti tal z vrhom glave. Držite ta položaj 10 sekund.

Video Medicina: 1del_Sprostitvene_dihalne_vaje.mp4 (Maj 2024).