Poslovite se od maščobe s kettlebells

• April 26, 2024

Opravite rutino vadbe, ki nam omogoča, ne samo gorijo maščobe , ampak tudi označi mišice nog, rok in trebuha, ni nujno, da je izven našega dosega in manj žrtvovati. Kettlebells ali ruski kettlebells bi lahko bila idealna rešitev za pridobitev želenega telesa.

To tehniko je uvedel Pavel Tsatsouline v Združenih državah Amerike, kasneje pa je bil razširjen na velik del sveta.

Ta trening je sestavljen iz niza gibov, ki uporabljajo težo, ki ima sferično obliko z ročajem na vrhu. Njegova teža se giblje med 8 in 48 kilogrami.

Če želite začeti v tej rutini, lahko upoštevate te svete, ki vam bodo olajšale, če ste začetnik:

1. Pred zagonom izvedite rahlo segrevanje . Prepričajte se, da v tej vaji sodelujejo vsi deli vašega telesa.

2. V svoji rutini združite delo med zgornjim delom telesa in inferiozom. To vam bo omogočilo gorijo maščobe v trebuhu in stabilizirate svojo držo.

3. Uporabite majhno težo. Tako se lahko izognete težavam, ki poškodujejo vaše zdravje.

4. Vadite dovolj časa. Če želite porabiti kalorije, je dovolj le 20 do 30 minut.

Kettlebell trening, poleg obračanja mišic in gorijo maščobe, To vam bo omogočilo, da razvijete in ponovno aktivirate vaš kardiovaskularni sistem, kot tudi povečate moč vašega telesa.

Med drugimi koristmi te vaje je tudi spodbujanje telesne vzdržljivosti in odpornosti, prožnosti in osvoboditev telovadnice, saj je to mogoče storiti od doma. Poskusite in videli boste, kako dobro je.
 

Video Medicina: Vaje za krčenje kože (April 2024).