Joga v pisarni?

• Maj 4, 2024

Joga v pisarni? Na splošno, zahteve sodobnega delovnega življenja nam ne omogočajo, da bi se dobro prehranili ali se sprostili čez dan, zato je naš um nasičen z misli, povezanimi z našim delom, tudi ko spimo.

Zaradi zgoraj navedenega se mišice napnejo zaradi kopičenja mlečne kisline in slabe drže, ki jo povzroča sedenje ves dan pred računalnikom.

Morda vas zanima tudi: Sprostite telo in duha z joga nidro

Posledice, kot so slaba drža in duševni stres, vplivajo na človeka tudi v udobju doma, zato vam pogosto utrujenost omogoča, da po delu naredite nekaj za svoje telo. Da bi se temu izognili, priporočamo naslednje vaje:

1.- Raztezanje Sedite na stol, z nogami trdno postavljenimi na tla in odprite na višini boka, vdihnite s podaljšanjem trupa in izdihom obrnite v desno, z obema rokama vzemite hrbet stolu in začutite zasuk popka.

To aktivira centralni živčni sistem in mazanje vretenc, poleg tega aktivira prebavni sistem s pritiskom. Ponovite na drugi strani. Na vsaki strani naredite od 5 do 10 dolgih, globokih vdihov.

2.- Push-upi Sedenje v vašem stolu, z dobro nasajenimi nogami na tleh in odprtimi na višini boka, vdihnite podaljševanje trupa, izdihnite ga, dokler ga ne pripnete na stegna, počivajte nekaj vdihov v tej drži.

3.- Zvišanja . Med vdihom lahko tudi dvignete pete. Izdihnite in spustite pete na tla, z rokami ob straneh telesa, ponovite petkrat.

4.- Dihi . Stojite, vdihnite, ko dvignete roke nad glavo, prepletite desno zapestje z levo roko in izdihnite, nagnite trup na levo; ponovno vdihnite, da se vrnete v središče. Spremenite zapestja in izdihnite zdaj v desno.

5.- Krogi . Če sedite s hrbtenico naravnost, izdihnite, pri tem brado potisnite v prsni koš, nato vdihnite kroge v desno. Poskusite vdihniti, ko dvignete glavo in izdihnete, ko jo spustite. Pomembno je, da glave ne prisilite, da bi segali daleč nazaj, da se izognete poškodbam materničnega vratu. Ponovite na drugi strani.

Vzemite pet minut, da naredite te joga vaje v pisarni, vaš um bo jasen zahvaljujoč vašemu dihanju, boste bolj ustvarjalni in boste bolj osredotočeni na svoje delo. To poleg občutka splošnega počitka v telesu. In vi, kako dvignete produktivnost?

Video Medicina: Joga v pisarni (Maj 2024).