10 nasvetov za več zelenjave

• April 27, 2024

The zelenjavo so temeljni del a zdrava prehrana , za raznolikost hranil, ki prispevajo k našemu prehrana kot vitamini, minerali in vlakna, poleg tega, da zagotavljajo malo kalorij .

Njegova poraba zmanjšuje tveganje za razvoj kronične degenerativne bolezni ; Vendar pa v Mehiki nismo vsi vključeni v našo prehrano dovolj veliko in raznoliko, čeprav obstajajo celo leto.

Da bi jih začeli vključevati v našo prehrano, moramo identificirati razlog, zakaj nam ni všeč: ker so vas prisilili, da jih uživate, ker so bili del prizadevanja za izgubo teže (prehrana ), ali ker vam ni všeč njihova priprava ali videz.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vključiti več zelenjavo v vaši prehrani:

1. Dodaj zelenjavo po receptih, ki jih običajno zaužijete in vam je všeč. Na primer: dodajte korenje lazanji, potresite testenine s brokolijem, dodajte bučo in sesekljano korenje v mesne kroglice in dodajte nekaj zelenjave, ki vam je všeč, kot so korenje, šparglji, brokoli, špinača, gobe, bučna cvet, nopal do quesadillas ali omlet

2. Dodajte jih v svoje najljubše juhe: grah, korenje, koruza, squash, med drugim.

3. Vključite v svoj računalnik solata nove možnosti zelenjavo . Ko greste v supermarket, poiščite zelenjavo, ki je niste porabili, in jo vključite v tedenski meni.

4. Odločite se, da jih boste jedli surovo. Obstaja nekaj zelenjavo da, ko so kuhani prekomerno, ne smejo biti okusni; celo, obstajajo ljudje, ki jim ni všeč njihova doslednost, poskusite jih poskusiti surovo z limono ali nekaj vinaigrette.

5. Lahko so glavna sestavina vaše najljubše testenine ali pice.

6. Če vam ni všeč vaš videz, pripravite sok zelenjavo . Ustvarite lahko vse sorte, ki jih želite ali porabite za tiste, ki se že prodajajo v supermarketu. Če želite slajši sok, lahko kombinirate zelenjavo s sadjem, na primer sok korenja z ananasom, oranžno.

7. Poskusite jih na žaru. Ko kuhate meso, lahko pražite tudi zelenjavo, dodamo malo olivnega olja ali isto omako, v kateri ste marinirali meso.

8. Ko jeste v restavraciji, izberite zelenjavo v jedi. Prosi juho zelenjavo , ena solata , ali celo, ko jedete hamburger, ne odstranite solate ali paradižnika. Zamenjajte okras iz riža ali pire krompirja za okusno večbarvno solato.

9. Ne nagrajujete svojih otrok ali sebe za prehranjevanje zelenjavo . Ko to naredimo, si za hišo zavrnemo pomen hrane.

10. Namig, ki nikoli ne uspe, je dodajanje sira, kar jim bo dalo poseben in drugačen dotik. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) gre za porabo 400 g sadja in. \ T zelenjavo (približno 5 obrokov na dan) na dan.

Določite si cilj zdrave prehrane vsak dan in opazili boste, kako se vaše telo preoblikuje.

Video Medicina: Vrtnarstvo Naglič - Nasveti - Zelenjava: sajenje in vzgoja 004 (7.5.2015) (April 2024).