4 miti kardiovaskularne vadbe

• April 29, 2024

Kardiovaskularno vadbo imenujemo tudi aerobna. S tem lahko okrepite veliko mišic, ki sestavljajo vaše telo, to je tudi fizična aktivnost, ki jo lahko opravljate dolgo časa; na primer hoja, kolesarjenje in plavanje.

Glede na Texas Heart Institute Kardiovaskularna vadba omogoča telesu, da bolj učinkovito uporablja kisik, kar zagotavlja maksimalne koristi za srce, pljuča in obtočni sistem.

Vendar pa okoli te dejavnosti obstajajo miti, ki ljudem, ki jo prakticirajo, preprečujejo, da bi dosegli želene rezultate, v informacijah, ki jih objavlja Glasovi Huffpost Nekatere od njih so razkrite:

1. Med kardio sejo morate zažgati vsaj 500 kalorij. Bivanje na tekalni stezi, da dosežete svojo "čarobno številko", je izguba časa, saj stroji ponujajo samo oceno vašega metabolizma. Kar morate storiti, je težje delo v majhnih startih, tako da boste porabili več kalorij, tudi ko bo vaše usposabljanje končano.

2. Ali odstranite več kalorij na prazen želodec? Specialist Michele Olson z Univerze v Auburnu, ko vadite na ta način, se vaše telo obrne na dele ogljikovih hidratov in maščob, ki so v krvnem obtoku in mišicah, ne pa tudi na maščobne celice.

3. Če naredite dovolj kardio, lahko jeste, kar želite. Za športnega specialista, Bret Contreras, vadba ni dovolj za sežiganje maščobe. To je podcenjeno

4. Združite enake dnevne seje . Če boste tekli, da boste pozneje izvajali uteži, da bi povečali koristi. Strokovnjak Lindsay Vastola predlaga, da je najbolje vaditi v ločenih dneh, tako da lahko imate večji odpor.

Da bi vaše telo ohranili v optimalnih pogojih, morate v svoje vsakodnevno življenje vključiti 30 minut vadbe in uravnoteženo prehrano. Pazite!

Video Medicina: Why do we sleep? | Russell Foster (April 2024).